나이아신아마이드는 질병 뿐만 아니라 다양한 피부 트러블을 해결할 수 있는 다재다능한 성분입니다.
특히 주름이나 모공을 개선하고 색소 침착을 완화하는데 도움이 되는데요, 이 성분을 더욱 흥미롭게 만드는 것은 레티놀이나 비타민 C와 같은 다른 성분들과도 매우 잘 어울린다는 것입니다
아래에서는 11가지 나이아신아마이드 효능에 대해 살펴볼 예정입니다. 국소용과 경구용의 사용법 및 나이아신아마이드와 함께 사용해도 좋은 성분에 대해서도 확인해 보도록 하겠습니다. 관심이 있다면 계속해서 읽어주시기 바랍니다.
나이아신아마이드란?
나이아신아마이드(niacinamide)는 비타민 B3의 한 형태이며 니코틴아마이드(nicotinamide)로도 불리고 있습니다.
국소적으로 사용하면 피부 건강을 유지하는데 도움이 되고, 경구로 복용하면 혈중 인수치를 낮추거나 비타민 B결핍증을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 나이아신아마이드는 복용하거나 사용하기에 안전한 것으로 알려져 있으며, 제품 외에도 계란이나 고기, 생선, 우유, 채소 등 다양한 음식을 통해서도 체내 흡수가 가능합니다.
하지만 나이아신아마이드를 음식으로 섭취했을 때 피부 세포에 직접 전달될 것이라고 보장할 수는 없습니다. 그렇기 때문에 피부 관리를 위해서는 국소 제품을 사용하는 것이 권장되고 있습니다.
경구용 나이아신아마이드 사용법
나이아신아마이드는 수용성 비타민이므로 체내에 축적되지 않아 경구 형태로 매일 복용해도 안전합니다. 하지만 1,000mg 이상의 용량을 매일 복용할 경우 복통이나 현기증, 근육통, 두통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
아래는 나이아신아마이드 복용량과 함께 과다복용시 나타날 수 있는 부작용에 대한 글이니 참고하시기 바랍니다.
피부 스킨케어용 나이아신아마이드 사용법
다음과 같은 사항은 나이아신아마이드를 피부에 사용할 때 알아두면 좋습니다.
- 피부와 관련된 나이아신아마이드 효능을 충분히 얻기 위해서는 클렌저와 같이 헹궈내는 제품보다는 세럼이나 크림처럼 피부에 남아있도록 만든 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
- 피부 문제의 심각도와 나이아신아마이드 제품의 농도에 따라 효과는 다를 수 있습니다.
- 하루에 두 번 사용 할 경우 일반적으로 2~4주 후에 나이아신아마이드 효능이 나타나기 시작합니다. 그리고 시간이 지남에 따라 모공이 작아보이고, 피부톤이 고르게 되며, 주름이 눈에 띄게 줄어들고 전반적으로 피부가 더 건강해 보일 수 있습니다.
- 10%의 고농축 나이아신아마이드는 단독으로 사용할 수도 있지만 취향에 따라 보습제에 섞어 사용할 수도 있습니다.
- 20% 나이아신아마이드 함량 제품은 자외선에 의한 심각한 피부손상이나 오렌지 껍질 같은 피부결, 그리고 모공과 피지상태가 매우 안 좋을 경우 사용해 볼 수 있습니다.
나이아신아마이드와 함께 사용 가능한 조합
나이아신아마이드는 그 자체로 강력하고 다양한 기능을 가지고 있습니다. 하지만 다른 활성 성분과 함께 결합된다면 효과가 더 강화될 수 있습니다.
일반적으로 서로 보완되는 스킨케어 제품을 찾기란 쉽지 않지만, 나이아신아마이드는 큰 문제 없이 조합될 수 있기 때문에 스킨케어를 위한 최고의 비타민으로 불리기도 합니다.
아래는 나이아신아마이드와 함께 써도 좋은 몇 가지 피부 관련된 성분들입니다.
- 히알루론산(hyaluronic acid) : 히알루론산은 수분공급 효과가 있으며 피부의 흡수력을 높여 나이아신아마이드 효능이 더 오래 지속되도록 도울 수 있습니다.
- 아젤라산(azelaic acid) : 큰 모공이 걱정이라면 아젤라산과 나이아신아마이드 조합을 시도해 보는 것도 좋습니다. 아젤라산은 여드름 연고에도 흔히 사용되고 있으며 피지나 각질을 녹이기 때문에 모공 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 레티놀(retinol) : 레티놀은 비타민A의 한 형태이며, 콜라겐 생성과 피부재생을 촉진합니다. 그리고 여드름 연고나 미백, 노화방지 등 다양한 피부 문제에 사용될 수 있어 나이아신아마이드와 함께 조합할 경우 피부 건강에 상당한 도움이 될 수 있습니다.
- 바쿠치올(bakuchiol) : 바쿠치올은 비교적 최근에 주목받고 있는 스킨케어 성분 중 하나이며, 주로 콜라겐 합성을 촉진하는 성분으로 알려져 있습니다. 레티놀을 장기간 사용 할 경우 따끔거림이나 가려움, 홍반 등을 경험할 수 있는데요, 레티놀을 대체할 수 있는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
- 비타민 C : 나이아신아마이드와 비타민 C는 서로의 항산화 효과를 극대화하여 피부결을 더 매끈하게 만들고 탄력을 높일 수 있습니다.
피부 관련 나이아신아마이드 효능
나이아신아마이드가 포함된 제품을 사용할 경우 아래와 같은 피부 문제를 해결할 수 있습니다.
1. 여드름 치료에 도움
여드름은 청소년기 뿐만 아니라 성인에게서도 나타날 수 있으며 관리하기 힘든 피부 문제 중 하나입니다. 특히 염증성 여드름은 감염으로 인한 통증이나 발적이 나타날 수 있고 흉터를 유발할 수 있기 때문에 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
나이아신아마이드는 항염 효과가 뛰어나 여드름을 없애는데 효과적이며, 염증과 발적 증상을 모두 줄일 수 있음이 확인되었습니다(새창보기).
2021년의 한 연구에 따르면, 5% 나이아신아마이드를 첨가한 과산화벤조일(벤조일 퍼옥사이드)의 경우 나이아신아마이드가 포함되지 않은 경우보다 여드름 병변이나 피지를 더 잘 줄일 수 있었습니다(새창보기).
하지만 여드름 치료에 대한 나이아신아마이드 효능은 국소용 제품이 대부분이었으며, 경구용 제품이 여드름 치료에 효과가 있는지 확인하기 위해서는 추가적인 연구가 필요합니다(새창보기).
2. 피지 과다분비 억제
피부 진피에 존재하는 피지샘은 지방으로 구성된 피지를 생성하는 기관입니다. 적당한 양의 피지는 피부를 보호하고 수분을 유지하는데 도움이 되지만 너무 많이 분비될 경우 모공이 막히고 여드름이 발생하기 쉽습니다.
나이아신아마이드는 피지선의 활동을 억제하기 때문에 과도한 피지의 분비를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
2006년의 한 연구에 따르면, 50명의 피험자에게 2% 나이아신아마이드 보습제를 4주 동안 바르도록 한 결과, 피지 생성과 배출 속도가 낮아지는 것으로 확인되었습니다(새창보기).
3. 모공 크기 축소
나이아신아마이드 효능 중 모공을 축소하는 능력은 이미 많은 사람들이 잘 알고 있는 특성 중 하나입니다.
모공이 커지는 가장 큰 원인은 피지의 과다 생성입니다. 피지로 인해 모공이 막히고 이물질과 결합되어 염증이 생기면 상태가 점점 악화되면서 모공은 늘어나고 확대될 수 있습니다. 이것이 자주 반복되면 오렌지 껍질처럼 피부가 울퉁불퉁해 질 수도 있습니다.
피지 생성을 억제하고 항염 특성을 가진 나이아신아마이드는 모공의 크기를 물리적으로 줄이지는 않지만 확대된 모공의 내벽을 정상화함으로써 모공이 자연스러운 크기로 회복되는데 도움이 될 수 있습니다.
2022년의 한 연구에 따르면, 참가자들은 4% 나이아신아마이드 크림을 8주 동안 사용한 결과 모공이 14.7% 감소함을 확인할 수 있었습니다(새창보기).
4. 주름감소 및 탄력 증가
나이가 들면 피부가 얇아지고 탄력이 감소하면서 주름이 생길 수 있습니다. 이것은 진피의 구조를 지탱하는 콜라겐 생성이 감소되기 때문인데요, 나이아신아마이드는 콜라겐 합성을 담당하는 섬유아세포를 자극하여 콜라겐 생성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
2005년의 연구에서는, 얼굴에 주름이나 색소 침착 등 노화의 징후가 있는 여성 50명을 대상으로 12주 동안 하루에 두 번씩 얼굴에 5% 나이아신아마이드를 바르게 하였습니다. 그 결과 주름이나, 얼룩, 피부 황변이 상당히 감소함을 확인하였습니다(새창보기).
5. 피부장벽 개선
피부 각질층에는 세라마이드라는 지질막이 수분 손실을 방어하고 유해물질의 침투를 막는 역할을 하고 있습니다. 하지만 세라마이드가 고갈되면 피부는 점점 건조해지고 민감해지면서 대부분의 트러블에 취약해집니다.
나이아신아마이드는 세라마이드 수치를 높여 피부의 수분 손실을 줄이고 촉촉한 상태를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이러한 나이아신아마이드 효능은 글리세린이나 히알루론산과 함께 사용하면 더 효과적일 수 있습니다.
2005년의 연구에 따르면, 건성 피부 병변이 있는 아토피성 피부염 환자에게 2% 나이아신아마이드 크림을 하루 두 번씩 4주~8주 동안 바르게 하였습니다. 그 결과 나이아신아마이드 크림이 바세린보다 수분 손실을 줄이고 표피에 수분 공급은 더 효과적으로 늘리는 것으로 나타났습니다(새창보기).
6. 자외선으로부터의 보호
사람이 생존하기 위해서는 햇빛이 필수입니다. 하지만 자외선을 너무 많이 받게 되면 피부를 급격히 노화 시킬 뿐만 아니라 암까지 유발될 수 있습니다.
나이아신아마이드는 자외선에 의해 유도되는 면역력 억제나 염증유발물질인 PGE2 합성을 상당히 감소시키기 때문에 자외선으로 인한 피부 손상을 예방 할 수 있습니다.
미국 피부과 학회에서 발표한 2013년 연구에 따르면, 44명의 여성에게 2주 동안 5% 나이아신아마이드를 국소 도포한 결과 UV로 인한 홍반과 미세손상을 상당히 감소 시킬 수 있음을 확인하였습니다(새창보기).
하지만 이러한 나이아신아마이드 효능에도 불구하고 이 것이 자외선 차단제를 대체할 수 있다는 것은 아닙니다. 자외선 차단을 위해서는 전문 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
7. 과색소 침착 예방
피부에 생기는 검은 반점이나 과색소 침착은 햇빛에 노출되거나 유전, 특정 약물의 복용, 그리고 자연스러운 노화 과정에서 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 멜라닌을 합성하는 멜라노좀이 각질세포라고 불리는 표피세포로 이동할 때 종종 발생할 수 있습니다.
피부의 색소 침착은 자연스러운 현상일 수 있지만 나이를 들어보이게 만드는 주요 요소 중 하나입니다. 다행히 나이아신아마이드 효능 중에는 과색소 침착을 관리하는데 도움이 되는 특성이 존재하는데요, 멜라노좀 전이 자체를 억제함으로써 색소 침착을 예방할 수 있습니다.
2005년의 한 연구에 의하면, 비타민 B3의 유도체인 나이아신아마이드는 멜라노좀 전이를 억제하고 피부 미백을 유도하며, 과색소 침착 병변에 국소 적용 할 경우 용량 의존적으로 가역적인 감소를 가져왔다고 발표하였습니다(새창보기).
8. 산화 스트레스로부터 보호
실 내외의 수 많은 먼지나 오염물질은 피부 트러블을 야기하는 주요 원인들 중 하나입니다. 특히 미세먼지에 자주 노출되면 체내에 활성산소가 생성되어 산화스트레스나 세포 손상을 유발할 수 있습니다(새창보기).
2019년의 연구에 따르면, 나이아신아마이드는 피부 세포의 지질과 단백질을 산화시키는 입자를 억제하는 특성이 있어 표피 세포의 손상을 보호할 수 있음이 확인되었습니다(새창보기). 이러한 사실은 항산화제로써의 나이아신아마이드 효능을 확인한 결과라 할 수 있습니다.
질병 관련 나이아신아마이드 효능
나이아신아마이드를 복용할 경우 아래와 같은 질병의 치료와 예방에 도움이 될 수 있습니다.
9. 피부암 예방
자외선에 자주 노출되거나 피부 면역력이 극심하게 저하되면 피부암이 유발될 수 있습니다. 나이아신아마이드는 자외선에 의한 DNA 손상과 저하된 면역력을 회복시키는 역할을 하기 때문에 피부암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
피부암에 대한 나이아신아마이드 효능을 연구한 임상 3상 시험에 의하면, 비흑색종 피부암을 두 번 이상 앓은 386명의 참가자에게 12개월 동안 하루 두 번 500mg의 나이아신아마이드를 투여하였습니다. 그 결과 나이아신아마이드군의 비흑색종 피부암 발생률이 위약 군에 비해 23% 낮아짐을 확인하였습니다(새창보기).
10. 비타민B3(니아신) 결핍 치료
비타민B3(니아신)이 결핍되면 펠라그라라는 니아신 결핍 증후군이 유발될 수 있습니다. 관련 증상으로는 발진이나 피부변색, 구토, 위장 장애에서부터 우울증이나 무력감, 환각, 기억상실 등이 있습니다.
니아신 결핍 치료를 위해 니아신을 고용량으로 복용할 경우 홍조나 가려움증, 따끔거림 등이 나타날 수 있는데요, 반면에 나이아신아마이드를 복용할 경우에는 이러한 부작용 없이 니아신 결핍을 치료할 수 있기 때문에 관련 치료에 권장되는 보충제이기도 합니다(새창보기).
11. 고인산혈증 치료 지원
신장은 혈중 노폐물을 걸러내는 중요한 역할을 하는 기관입니다.
신부전, 즉 신장 기능에 문제가 생기면 노폐물 뿐만 아니라 칼륨이나 인과 같은 전해질 또한 배출이 안될 수 있는데요, 혈액의 인수치가 매우 높을 때 고인산혈증이 발생할 수 있으며 근육 수축이나 뼈 약화, 동맥경화증 및 심장마비까지 유발될 수 있습니다.
흥미롭게도 나이아신아마이드 효능 중에는 고인산혈증 치료에 도움이 되는 특성이 존재합니다. 나이아신아마이드는 NaPi2b라는 인산염 수송체의 발현을 감소시켜 장에서 인이 흡수되는 것을 억제할 수 있습니다(새창보기).
2018년 혈액 투석 환자에 대한 메타분석 연구에 따르면, 나이아신아마이드를 복용한 환자의 혈청 인 수치가 대조군에 비해 유의미하게 낮음이 확인되었습니다. 그리고 나이아신아마이드에 의해 혈소판 감소증의 위험이 높았지긴 했지만 심각한 이상반응은 관찰되지 않았다고도 언급하였습니다(새창보기).
결론 & 붙임말
이상으로 나이아신아마이드 효능과 사용법, 그리고 피부관리를 위한 조합할 수 있는 성분들에 대해 살펴보았습니다.
건강하고 생기넘치는 피부는 보기에도 좋고 스스로에게 자신감을 더해주기도 합니다. 효과적인 스킨케어 제품을 찾고 있다면 나이아신아마이드를 고려해 보는 것은 매우 좋은 선택일 수 있습니다.
여드름이나 색소침착, 노화징후를 치료하는데 있어서 단독으로 사용하거나 섞어 사용할 수도 있어 다재다능한 옵션이 될 수 있을 것입니다.
[참고자료]
https://skinscience.md/benefits_niacinamide/
https://www.health.com/niacinamide-benefits-8430985
https://www.singlecare.com/blog/benefits-of-niacinamide/
https://www.paulaschoice.com/expert-advice/skincare-advice/ingredient-spotlight/how-niacinamide-helps-skin.html