두통을 없애는 자연 치료법 9가지 소개

두통을 없애기 위해 많은 사람들이 진통제를 복용하거나 고통을 참아내며 하루를 견뎌내기도 합니다. 하지만 약물 없이도 두통을 완화할 수 있는 방법은 존재합니다. 예를 들어 지압이나 찜질, 그리고 심신을 이완시키는 것 등은 모두 두통을 없애는데 도움이 되는 치료법 입니다.

두통의 종류

두통은 머리나 얼굴 부위에 통증을 느끼는 증상이며 여러가지 유형이 있습니다.

긴장성 두통 : 가장 흔히 경험할 수 있는 두통으로써 갑작스러운 스트레스나 감정 변화에 의해 근육이 수축되면서 나타나는 현상입니다. 전반적으로 머리를 묵직하게 짓누르는 듯한 느낌을 받을 수 있으며 휴식을 취하면 두통은 쉽게 사라집니다.
편두통 : 편두통은 머리의 한 부분이 일정한 간격으로 강렬하게 욱신거림을 느낄 수 있는 증상입니다. 스트레스가 주 원인이기는 하지만 강렬한 냄새나 밝은 빛, 소리와 같이 환경에 의한 자극으로도 발생할 수 있습니다.
군발성 두통 : 눈 뒤쪽이나 관자놀이 주변으로 심한 통증이 하루에 여러 번 반복적으로 나타날 수 있으며, 진통제가 잘 듣지 않는 경우 뇌 신경 기능을 원활하게 만들어주는 치료가 필요할 수도 있습니다.
부비동 두통 : 부비동은 콧대나 광대 뼈 뒤쪽에 공기가 존재하는 공간이며, 이 부위에 염증이 생기는 경우 두통이 나타날 수 있습니다. 그리고 비강이나 부비동 출혈이 있을 때에는 이마나 뺨, 눈 주위에 압박감이 느껴질 수도 있습니다.

약 복용 없이 두통 없애는 법 소개

여러가지 유형의 두통을 완화하기 위해 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 두통 없애는 법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

1. 수분섭취

우리 몸의 약 60~70%는 수분으로 이루어져 있으며 두통을 없애는 법 중 가장 간단한 것은 바로 물을 충분히 보충해 주는 것입니다.

물은 영양소 공급 뿐만 아니라 세포 활성화, 에너지 대사, 노폐물 배출 등 수 많은 신체 영역에서 사용되기 때문에 수분이 부족해지면 우리의 뇌는 강력하게 수분 보충에 대한 신호를 보내게 됩니다. 이 중 하나가 바로 두통이라는 증상으로 나타나게 되는데요, 평소 두통이 잦은 사람이라면 물 마시는 습관에 대해 되돌아 볼 필요가 있습니다.

2. 냉찜질

편두통과 같이 특정 부위에서 시작하여 다른 영역으로 퍼지는 방사성 통증이 있는 두통의 경우 통증이 시작되는 지점에 냉찜질을 하면 도움이 됩니다.

냉찜질은 마비 효과가 있기 때문에 통증을 완화 시킬 수 있으며 혈관을 수축시켜 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 젖은 수건을 냉동실에 10분정도 넣어서 사용하거나 아이스팩을 수건으로 감싼 후 통증 부위에 대고 있으면 됩니다.

3. 온찜질

냉찜질 뿐만 아니라 온찜질도 두통을 없애는데 도움이 됩니다. 온찜질은 긴장성 두통에 더 적합한데요, 일반적으로 긴장성 두통은 스트레스로 인해 발생하기 때문에 따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완해 줄 경우 목과 어깨의 뻣뻣함이 이완되면서 자연스럽게 두통이 잦아들 수 있습니다.

시중에 찜질팩 제품을 사용해도 되지만 젖은 수건을 전자렌지에 돌리기만 해도 따뜻한 찜질팩을 쉽게 만들 수 있습니다. 이렇게 따뜻해진 물건을 목과 어깨에 올려두면 근육이 이완되어 긴장성 두통이 완화됩니다.

4. 지압

두통이 생기면 우리는 흔히 관자놀이 부위를 손가락으로 꾹꾹 눌러주고는 합니다. 이렇게 신체의 특정 부위에 강한 압력을 가하는 행위가 지압인데요, 두통을 없애기 위해서는 머리와 목, 손에 지압을 해 주면 효과를 볼 수 있습니다.

먼저 목 뒤나 풍지혈이라고 불리는 두개골 아래쪽에 움푹 들어간 곳을 지압해 주는 것이 가장 도움이 되고, 합곡이라고 불리는 엄지와 검지 사이의 공간을 지압해 주는 것도 두통을 치료하는데 도움이 됩니다.

지압을 할 때는 충분한 힘을 가해야 하지만 너무 아플 정도로 강하게 할 필요는 없습니다. 그리고 지압 중 원을 그리며 천천히 움직이는 것도 도움이 되며 이 과정을 5분 정도 반복하면 됩니다.

5. 심신 이완법(심호흡, 요가, 명상)

요가나 명상, 심호흡과 같은 이완 기법은 여러 가지 두통 중에서도 군발성 두통을 관리하는데 특히 도움이 될 수 있습니다.

심호흡은 눈 뒤에 심한 통증을 유발하는 군집성 두통을 완화하는데 도움이 되는데요, 천천히 긴 호흡으로 들숨과 날숨을 내쉬고 숫자를 세는 등의 리듬을 가져가면서 호흡을 연습하면 됩니다.

또한 요가와 명상은 몸을 이완시키고 스트레스를 줄이는데도 도움이 되기 때문에 긴장성 두통이나 편두통을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.

6. 비타민 및 영양, 보충제 섭취

타이레놀이나 게보린과 같은 의약품을 복용하지 않고도 두통을 완화하기 위한 방법으로는 비타민이나 영양제를 섭취하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

약국에서 구매하는 일반 의약품은 두통에 직접적인 영향을 미침으로써 치료를 하지만 화학적 약물 성분을 통한 치료라 할 수 있습니다.

반면에 마그네슘이나 리보플라빈, 코엔자임Q10과 같은 비타민 및 영양성분들은 신진대사를 개선하고 항염증제 역할을 하며 근육이완도 돕기 때문에 전반적인 신체의 두통에 대한 저항력을 길러줍니다. 건강하게 두통을 없애는 법을 찾으신다면 영양제 복용을 고려해 볼 수 있을 것입니다.

7. 식단 개선

페닐알라닌(phenylalanine)이나 티라민(tyramine)이 포함된 식품은 일부 사람들에게서 편두통의 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 페닐알라닌은 인공 감미료나 가공육, 핫도그와 같이 질산염이 함유된 식품에 포함된 아미노산이며, 티라민은 아미노산 분해시 생성되는 화합물로써 훈제나 발효식품, 알코올 음료에 포함되어 있습니다.

두 성분은 혈관을 수축시켜 두통을 유발할 수 있기 때문에 이를 방지하기 위해서는 해당 음식들을 과다 섭취하지 않는 것이 중요하며, 먹어야 한다면 소량씩 섭취하는 것이 두통을 없애는데 도움이 될 수 있습니다.