커피나 술, 주스 등 마실 것이 넘쳐나는 세상에서 보통의 물을 마시는 것은 매우 지루해 보일 수 있습니다. 하지만 물에 신선한 레몬즙을 짜서 넣으면 맛과 향이 더해져 물 섭취가 즐거워지고 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
아래에서는 레몬수가 주는 혜택에 대해 확인해 볼 예정입니다. 레몬수가 무엇인지, 그리고 레몬수 효능이나 섭취량에 대해 궁금하시다면 계속해서 읽어주시기 바랍니다.
레몬수란?
레몬수는 말 그대로 레몬이 들어간 물을 말합니다. 물에 레몬 생과일 조각을 넣거나 레몬즙을 짜서 넣을 수도 있습니다. 어떤 방법을 선택하든 레몬수는 보통의 물에 비해 상쾌한 풍미를 제공할 수 있습니다.
하지만 레몬수를 마신다고 해서 하룻밤 사이에 피부가 깨끗해 지거나 소화기능, 면역력이 눈에 뛸 만큼 좋아지는 것은 아닙니다. 단지 수분을 섭취할 때마다 레몬의 영양분을 더할 수 있기 때문에 충분히 건강한 선택이라고 할 수 있을 것입니다.
레몬수 하루 섭취량
우리나라 보건복지부에서 발행한 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 15세 이상의 남녀를 기준으로 비타민 C 권장 섭취량은 하루에 100mg입니다. 그리고 일반적으로 보통 크기의 레몬 1개에는 약 50mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다.
그렇기 때문에 하루에 1~2개의 레몬을 이용하여 섭취하면 레몬수 효능을 느끼기에 충분할 수 있습니다. 물론 생과일이 아닌 레몬수 전용 제품을 사용한다면 제품 라벨에서 지시하는데로 섭취하시면 됩니다.
그리고 개인별로 식습관이나 라이프스타일, 건강상태가 다를 수 있으므로 레몬수 섭취량은 상황에 맞게 변경될 수 있습니다.
레몬수 효능 11가지
레몬수를 꾸준히 섭취하면 아래와 같은 건강 혜택을 얻을 수 있습니다.
1. 수분 공급 촉진
레몬수를 마시는 것은 신체에 수분을 공급할 수 있는 영리한 방법 중 하나입니다. 일반 물에 레몬즙을 추가한 것 만으로도 풍미를 더할 수 있기 때문에 물을 잘 마시지 않는 사람도 레몬수는 더 쉽게, 더 자주 마시는 것을 본 적이 있을 것입니다.
사람은 신체의 60~70%가 물로 이루어져 있으며, 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수증의 위험에 노출될 수 있습니다. 자연스럽게 수분을 보충하는 레몬수 효능을 통해 노화예방이나 체온조절 등 신체기능을 유지해보시기 바랍니다.
2. 소화기능 촉진
평소 소화가 잘 되지 않는 사람들은 레몬수 섭취를 고려해 볼 필요가 있습니다. 레몬수에는 구연산이 함유되어 있어 위산 분비를 촉진하기 때문에 음식을 분해하고 소화시키는데 도움이 될 수 있습니다(새창보기).
또한 레몬수는 그냥 물에 비해 더 많이 먹을 수 있어 신체에 수분을 보충해주고 위장관의 연동운동을 촉진하여 복부팽만감이나 변비 증상도 줄여줄 수 있습니다(새창보기).
3. 피부노화 예방
레몬에는 풍부한 양의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부탄력을 향상시키고 활성산소를 제거함으로써 노화를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
2007년 미국의 한 연구에서는 40~74세의 중년여성 4,025명을 대상으로 확인한 결과, 평소 비타민 C를 많이 섭취한 여성일수록 주름이 더 적게 생긴 것을 확인할 수 있었습니다(새창보기).
4. 입냄새 방지
레몬수 효능 중에는 구취가 심한 사람들이 주목할 만한 특징이 존재합니다. 바로 레몬수가 천연 구취 제거제가 될 수 있다는 점인데요, 시중에 판매되는 수 많은 구강 청결제와 치약의 구성성분에 레몬이 자주 포함된다는 사실이 이를 증명해주고 있습니다.
레몬의 신맛은 침 분비를 촉진하여 입냄새를 억제하고, 레몬즙이나 레몬껍질에는 항균과 항진균 특성이 있기 때문에 입 속 박테리아로 인한 불쾌한 냄새를 제거할 수 있습니다(새창보기).
그러므로 평소 입 냄새를 관리하고 싶은 사람이라면 레몬수를 자주 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 체중 감량 촉진
다이어트에 관심이 많은 사람이라면 레몬수 다이어트에 대해 한 번은 들어 보았을 것입니다. 이는 레몬수 효능 중에서도 소화를 촉진하고 노폐물 배출 및 신진대사를 활성화시키는 특성에 기인한 방법이라 할 수 있습니다.
그리고 레몬수를 마시면 물 섭취량을 늘리는데도 도움이 될 수 있는데요, 물은 포만감을 높여 공복감을 억제해 주기 때문에 음식의 섭취량을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.
실제로 미국 영양학회저널에 발표된 연구에 따르면, 식사 30분전에 500ml의 물을 마시면 식사 시 섭취하는 칼로리가 13% 줄어드는 것을 확인할 수 있었습니다(새창보기).
6. 활력 증진 및 스트레스 해소
레몬수는 마시는 사람의 에너지를 높이고 기분을 좋게 만드는 능력이 있습니다. 실제로 레몬은 아로마테라피에서도 자주 사용되는 재료이며 기분 향상 뿐만 아니라 정신적, 신체적인 능력 또한 증가되는 것으로 나타났습니다(새창보기).
그리고 스트레스를 관리하는데도 레몬수 효능이 있음이 확인되었습니다. 2006년의 연구에 따르면, 라벤더와 장미, 레몬 오일 중 레몬이 가장 강력한 항스트레스 효과를 보였으며, 항불안제, 항우울제와 같은 효과가 있다고 발표하였습니다(새창보기).
7. 신장결석 예방
신장결석은 신장에 작고 딱딱한 침전물이 형성되어 발생하는 질환입니다. 요통과 복통, 메스꺼움, 구토, 혈변과 같은 증상이 나타날 수 있는데요, 다행히 레몬수를 많이 먹으며 신장결석을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
레몬수에 함유되어 있는 구연산은 신장결석 입자를 분해하고 소변량을 늘림으로써 신장결석을 치료하고 예방할 수 있습니다. 영국 국민보건서비스(NHS)에서도 신장결석 예방을 위해서는 물에 신선한 레몬즙을 더한 후 섭취하라고 권장하고 있습니다(새창보기).
그리고 미국 듀크 대학교에서 실시한 연구에 따르면, 4년동안 레모네이드 요법으로 신장결석 환자를 치료한 결과, 결석 형성률이 1년에 1개에서 약 0.13개로 급감한 것을 확인할 수 있었습니다(새창보기).
8. 신체의 pH균형 유지
신체를 알칼리화 하는 것 또한 레몬수 효능 중 하나입니다. 신체가 산성화되면 각종 질병의 발생확률이 높아지기 때문에 알칼리화를 통해 산성도(pH) 균형을 유지하는 것은 매우 중요합니다.
불행히도 현대사회에서는 정제된 설탕이나 가공식품, 각종 화학 첨가물이 가득한 음식을 많이 섭취하고 있습니다. 그리고 이는 혈액 내 산성물질의 과다생산에 기여할 수 있으며, 피로나 아토피, 복통, 심지어 암과 같은 각종 질병의 원인이 되기도 합니다.
신체의 pH 균형을 맞추기 위해서는 알칼리성 음식을 많이 섭취해야 합니다. 레몬이라는 과일 자체는 산성을 띄고 있지만 실제로는 알칼리성 대사산물을 생성하기 때문에 몸을 알칼리화 하는데 도움이 될 수 있습니다.
영국 방사선학 저널에 발표된 연구에 따르면, 신체를 알칼리화 하게되면 암 치료 효과가 높아질 수 있음이 확인되었습니다(새창보기). 즉 평소 신선한 채소와 과일을 많이 먹는 습관을 기르면 질병 예방에 도움이 될 수 있는 것입니다.
9. 철분 흡수 촉진
철분은 빈혈을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 철분 흡수율을 높이는 것 또한 철분섭취 만큼이나 중요한 일입니다.
비타민 C는 철분의 흡수율을 높이는 것으로 잘 알려져 있는데요(새창보기), 철분이 많은 채소나 요리를 먹은 후, 또는 철분 영양제를 복용한 후에 레몬수를 마시게 되면 신체가 철분 흡수를 최대화 하는데 도움이 될 수 있습니다.
철분의 흡수율을 높이는 레몬수 효능은 철분 결핍의 위험이 특히 높은 채식주의자나 비건에게 매우 유용할 수 있습니다.
10. 혈압 개선
레몬수 효능을 책임지는 주요 성분인 구연산은 혈압을 개선하는데도 도움이 될 수 있습니다. 고혈압은 심장이나 뇌, 신장질환의 주요 위험요인 중 하나이기 때문에 혈압을 관리하는 것은 매우 중요합니다.
2023년 국제 학술지인 뉴트리언츠(Nutrients)에 발표된 연구에 따르면, 구연산을 복용하면 신체 내에서 빠르게 흡수 및 대사되고 혈관을 이완시킴으로써 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 발표하였습니다(새창보기).
11. 염증억제 및 면역력 향상
레몬수를 매일 섭취하면 염증을 억제하고 면역력을 높일 수 있습니다. 레몬에는 비타민 C나 플라보노이드와 같은 항산화제가 풍부하며, 이들은 세포손상과 염증을 유발하는 활성산소를 제거하는데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 비타민 C를 많이 섭취하면 감기나 폐렴, 설사와 같은 감염성 질환의 지속시간이나 심각성을 줄이는데 도움이 될 수 있으니(새창보기), 매일 꾸준히 섭취하여 면역력이 향상되는 레몬수 효능을 느껴보시기 바랍니다.
레몬수 부작용은?
레몬수는 물에 섞어 먹을 수 있는 매우 안전한 음료 중 하나입니다.
하지만 레몬수 효능을 얻기 위해 너무 많이 섭취하거나 개인의 건강상태에 따라 속쓰림이나 치아손상 등 일부 잠재적인 부작용이 나타날 수도 있습니다. 관련하여 아래의 글을 확인해 보시기 바랍니다.
결론 & 붙임말
이상으로 레몬수 효능 11가지와 레몬수 섭취량에 대해 살펴보았습니다. 레몬수는 특별한 치료제가 아닙니다. 단지 물을 상쾌하게 마시는 방법 중 하나라고 생각하면 됩니다.
그리고 레몬수는 사람들마다 다양하게 즐길 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 따뜻한 레몬수 한잔을 즐기고, 또 다른 사람은 얼음을 띄운 아이스 레몬수를 즐길 수도 있습니다.
평범한 물에 상쾌한 풍미를 가진 레몬을 첨가하여 건강과 맛을 동시에 챙겨보시기 바랍니다.
[참고자료]
https://draxe.com/nutrition/benefits-of-lemon-water/
https://www.singlecare.com/blog/lemon-water-benefits/
https://www.realsimple.com/health-benefits-of-lemon-water-7495292
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-of-lemon-water
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/food-drink/drinks/water/lemon-water-health-benefits/