우리는 비타민이나 미네랄, 항산화제 등 수 많은 영양제를 복용하고 있습니다. 대부분 몸을 정상적으로 기능하기 위해 필요한 것들이지만 좋은 것도 지나치면 해로울 수 있습니다.
비타민 B12를 섭취했는데 어느 날 갑자기 여드름이 생겼다면 어떨까요? 비타민 B12가 문제인지, 아니면 다른 것이 문제인지 헷갈릴 수 있을 것입니다. 아래에서는 비타민 B12와 여드름의 상관 관계에 대해 살펴 볼 예정인데요, 관심이 있으시면 계속해서 읽어 주시기 바랍니다.
비타민 B12란?
코발라민(cobalamin)으로도 불리는 비타민 B12는 수용성 특성을 가지고 있습니다. 그리고 인간이 스스로 생산할 수 없는 필수 비타민 중 하나이기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해 주어야만 합니다.
비타민 B12는 주로 고기나 유제품, 계란과 같은 동물성 식품에 많이 포함되어 있어 채식주의자의 경우에는 비타민 B12가 결핍 될 수도 있습니다. 비타민 B12가 결핍되면 악성 빈혈이 발생할 수 있으며, 이는 극심한 피로감이나 신체 기능의 손상으로 이어질 수 있습니다.
이 외에도 비타민 B12는 신체에서 중요한 여러가지 기능을 수행하고 있는데요, 대표적인 역할은 다음과 같습니다.
- 치매 예방 등 신경계 건강 유지
- 세포의 DNA 합성 지원
- 적혈구 생산 및 빈혈 예방
비타민 B12와 여드름의 관계
비타민 B12는 피부와 깊은 연관성이 있습니다. 시중에 판매되는 기능성 화장품의 원재료에 비타민 B12가 포함되어 있는 것을 볼 수 있는데요, 이는 피부에 대한 비타민 B12의 영향력을 증명하는 것이기도 합니다.
그렇다면 비타민 B12가 여드름을 유발할 수도 있을까요?
국제 학술지인 “과학 중개 의학(Science Translational Medicine)”의 2015년 연구에 따르면, 비타민 B12 보충제는 잠재적으로 특정 개인에게 여드름 발병을 유발할 수 있는 것으로 확인되었습니다(새창보기).
여드름을 유발하는 박테리아인 “프로피오니박테리움 아크니스(Propionibacterium acnes, P. Acnes)” 여드름균은 모든 사람의 피부에 존재하고 있으며, 특정 상황이 맞을 때 유전적 발현을 변화 시켜 여드름을 발생시키게 됩니다.
그리고 P. Acnes 여드름균의 발현 패턴 중에는 과도한 비타민 B12가 포함되는 것으로 나타났습니다. 체내의 비타민 B12 수치가 높아지면 P. Acnes 여드름균이 더 많은 포르피린(porphyrin)을 생산하게 되는데요, 포르피린은 염증과 발진을 유발하는 화합물이기 때문에 여드름을 발달시키는 수단이 되는 것입니다.
한국인 비타민 B12 권장 섭취량
일반적으로 권장되는 비타민 B12의 하루 섭취량은 어떻게 될까요. 우리나라 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 아래와 같습니다.
- 6~8세 남녀 : 1.3μg
- 9~11세 남녀 : 1.7μg
- 12~14세 남녀 : 2.3μg
- 15세 이상의 남녀 : 2.4μg
- 임신부는 0.2μg, 수유부는 0.4μg 추가
여드름 유발을 촉진하는 비타민 B12 섭취량
과도한 양의 비타민 B12와 여드름은 상당한 관계가 있다고 말씀드렸습니다. 그러면 여드름을 유발할 수 있는 과다한 비타민 B12란 어느 정도를 말할까요?
연구에 따르면, 일주일에 약 5~10mg(5,000~10,000μg)을 섭취하면 얼굴이나 몸에 여드름이 생길 수 있는 것으로 나타났습니다(새창보기).
우리가 평소에 영양제를 섭취할 때 함량을 자세히 보지 않습니다. 그리고 종합 영양제를 먹으면 특정 영양소는 과잉 섭취 될 가능성이 매우 높아질 수도 있습니다.
그러므로 비타민 B12 섭취로 인해 여드름이 걱정된다면 영양제의 함량 라벨을 주의깊게 살펴보시기 바랍니다.
비타민 B12는 모든 사람에게 여드름을 유발하나요?
비타민 B12를 복용하는 모든 사람에게 여드름이 생기는 것은 아닙니다. 이전에 언급한 연구를 보면, 비타민 B12 보충제를 복용한 피실험자 10명 중 1명만이 복용 일주일 후 여드름이 발생하였습니다(새창보기).
그리고 여드름 발병은 비타민 B12 복용량과도 관련이 있다고 말씀드렸는데요, 고용량의 비타민 B12를 복용하거나 B12주사를 맞을 경우 여드름이 유발되는 경향이 높습니다. 따라서 각 개인의 건강 상황이나 복용량에 따라 비타민 B12와 여드름의 연관성은 다를 수 있음을 인지하시기 바랍니다.
비타민 B12 여드름의 치료 및 예방법
비타민 B12 섭취로 인해 우연히 여드름이 발생했을 때, 다행인 점은 치료가 생각보다 쉽다는 것입니다. 아래에서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
1. 수분 보충
비타민 B12는 수용성이기 때문에 지용성 비타민 만큼이나 오랫동안 몸에 머물지 않습니다. 그렇기 때문에 물을 많이 마시면 자연스럽게 비타민 B12가 배출되고, 체내의 비타민 B12 수치가 낮아지면 여드름의 발병률을 낮출 수 있습니다.
2. 비타민 B12 복용량 조절
비타민 B12는 우리 몸에서 없어서는 안 될 중요한 영양소입니다. 이것은 여드름이 생겼다고 해서 비타민 B12 섭취를 중단하면 안 된다는 것을 의미합니다.
위에서도 언급했듯이 비타민 B12와 여드름의 관계는 개인의 건강 상태와 복용량에 따라 달라질 수 있습니다. 여드름을 없애면서도 적절한 수준의 비타민 B12 효능을 얻기 위해서는 우선적으로 복용량을 줄이는 것을 생각해 볼 수 있습니다.
그리고 비타민 B12를 복용하기 전에 실제로 이 비타민이 부족한지 확인하는 것도 중요합니다. 특히 종합 비타민 영양제를 드신다면, 자신도 모르게 영양소를 과다 섭취 할 수 있으니 반드시 자신의 현재 상태를 파악하는 것이 우선 되어야 할 것입니다.
3. 일반적인 여드름 케어
비타민 B12를 복용해야 하는 상황에서 여드름을 제거해야 한다면 약물이나 스킨케어 제품을 사용해 볼 수 있습니다. 살리실산을 함유한 여드름 케어 제품을 사용해도 되고, 트레티노인이나 레티노이드 성분이 포함된 연고나 크림이 필요할 수도 있습니다.
자신의 피부 상황에 맞게 적절한 조치를 취해야 하므로 피부 전문가와 상담해 보시기 바랍니다.
4. 비타민 B12외 유발요인 확인
비타민 B12와 여드름 발생은 밀접한 관계가 있지만, 비타민 B12만이 여드름의 모든 원인인 것은 아닙니다. 특히 과도한 정크푸드나 설탕의 섭취, 그리고 수면이나 운동 부족, 심각한 스트레스 모두 여드름의 원인이 될 수 있습니다.
비타민 B12가 원인이라고 단정짓기 힘들다면 여드름을 발생시키는 다른 요인이 있는지 확인해 보시기 바랍니다.
5. 건강한 생활방식
충분한 수면과 규칙적인 운동, 건강한 정신, 그리고 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 매우 중요합니다.
비타민 B12와 여드름 발생의 연구에서 보셨듯이 10명 중 1명만이 여드름이 유발 되었는데요, 이는 개인의 면역력과 건강 상태에 따라 나뉘어진 결과일 수 있습니다.
그러므로 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 여드름 예방에 많은 도움이 됩니다. 특히 스트레스는 여드름 유발의 주요 원인 중 하나이므로 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 관리해 주는 것이 좋습니다.
비타민 B12로 인한 여드름의 지속시간
비타민 B12 여드름이 얼마나 오래 지속되는지에 대한 정확한 연구는 없습니다. 하지만 비타민 B12 복용을 중단하면 이로 인한 영향력은 사라지게 됩니다. 즉, 여드름 유발 요인이 제거되었기 때문에 여드름이 더 발전할 가능성은 적은 것입니다.
그러므로 여드름 케어 제품을 사용하여 현재 얼굴이나 몸에 생성된 여드름을 안전하게 제거하는데 집중하면 됩니다. 만약 한 달 이상 여드름이 없어지지 않는다면 비타민 B12외에 다른 것이 원인일 수 있으니 주의 깊게 모니터링 해 보시기 바랍니다.
결론 & 붙임말
이상으로 비타민 B12와 여드름의 관계에 대해 살펴보았습니다. 비타민 B12 과다 섭취는 P. Acnes라는 박테리아로부터 유전자 발현 패턴의 변화를 통해 여드름을 발생 시킬 수 있습니다.
하지만 비타민 B12로 인해 여드름이 발생했다고 하더라도 비타민의 복용을 중단할 필요는 없습니다. 우리의 몸은 비타민 B12를 필요로 하고 있기 때문에 복용량 조절이나 면역력 향상 등 전반적인 건강 증진을 통해 여드름을 제어할 수 있습니다.
그리고 여드름이 발생한 이유가 비타민 B12만이 유일한 원인이 아닐 수 있음에 유의하셔야 합니다. 신체적 또는 정신적 스트레스는 없는지, 그리고 균형잡힌 식단을 섭취하고 있는지 확인해 볼 필요가 있을 것입니다.
[참고자료]
https://www.exposedskincare.com/blogs/blog/does-b12-cause-acne
https://misumiskincare.com/blogs/news/vitamin-b12-and-acne-all-you-need-to-know
https://clearstem.com/blogs/skin-care-learning-center/does-vitamin-b12-cause-acne
https://www.struthealth.com/blog/does-b12-cause-acne-why-this-can-happen-and-what-to-do