‘암라’라는 과일에 대해 들어 보셨나요? 암라(Amla)는 강력한 치유력을 가진 약용 식물로써 인도에서는 전통 약초로 흔히 사용되는 재료 중 하나입니다. 인도가 원산지이며 ‘인도 구스베리(Indian Gooseberry)’로 불리기도 합니다.
아래에서는 암라가루 효능과 함께 영양성분은 어떻게 되는지, 그리고 암라가루 부작용에는 어떠한 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
‘암라’란 무엇일까요?
암라는 크기가 작고 육즙이 풍부한 녹색 과일입니다. 단맛과 신맛, 쓴맛, 떫은맛, 매운맛의 다섯가지 풍미를 느낄 수 있지만 주로 신맛이 강한 편입니다.
그리고 암라에는 비타민 C나 B, 칼슘, 철, 인, 항산화 물질 및 섬유질이 풍부하기 때문에 면역력을 향상시키고 신진대사를 촉진하는 등 다양한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 암라 효능으로 인해 인도 전통 의학인 아유르베다에서는 매일 암라를 섭취할 것을 강력한 권장하고 있습니다.
인도에서 암라는 주로 생으로 먹거나 주스, 사탕의 형태로 섭취할 수 있지만 우리나라에서는 분말 형태의 암라가루 또는 알약과 같은 보충제 형태로 쉽게 만나볼 수 있습니다.
암라가루 100g당 영양성분
암라는 칼로리가 낮고 플라보노이드나 안토시아닌, 비타민 C나 A와 같은 강력한 식물성 페놀 화학물질이 많이 들어 있습니다. 이러한 식물성 화합물은 암예방이나 노화방지, 염증 완화와 같은 수 많은 치유효과를 제공할 수 있습니다. 아래는 미국 농무부 USDA에서 제공하는 암라가루 100g당 영양가에 대한 표기이니 참고하시기 바랍니다.
- 칼로리 : 44Kcal
- 탄수화물 : 10.18g
- 단백질 : 0.88g
- 총 지방 : 0.58g
- 식이섬유 : 4.3g
- 엽산 : 6mcg
- 니아신 : 0.300mg
- 판토텐산 : 0.286mg
- 피리독신 : 0.080mg
- 리보플라빈 : 0.030mg
- 티아민 : 0.040mg
- 비타민 A : 290IU
- 비타민 C : 27.7mg
- 칼륨 : 198mg
- 칼슘 : 25mg
- 구리 : 0.070mg
- 철분 : 0.31mg
- 마그네슘 : 10mg
- 망간 : 0.144mg
- 인 : 27mg
- 아연 : 0.12mg
암라가루 효능
암라가루는 항산화와 항염증, 면역자극 특성이 있어 여러가지 건강상 혜택을 제공해 줄 수 있습니다. 피부나 모발에서부터 소화기관, 신경계, 심혈관 건강에 이르기까지 어떠한 효능이 있는지 살펴 보시기 바랍니다.
1. 피부재생 및 노화예방
피부를 지키기 위해서는 활성산소를 잘 관리해 주어야 합니다. 활성산소는 염증을 유발하고 세포를 손상시키기 때문에 피부노화를 앞당기는 주요 원인이 되는데요, 강력한 항산화 성분을 가진 암라가루는 산화된 피부세포를 보호하고 회복시키는데 매우 효과적일 수 있습니다.
암라가루에 포함된 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부재생을 돕고 색소침착을 줄이며 각질제거 뿐만 아니라 혈류를 개선하여 혈색있는 피부를 만드는데 도움이 됩니다
2. 체중감소 다이어트 효과
암라는 신진대사를 촉진하고 독소를 배출하여 혈관을 깨끗하게 만드는데 도움을 줍니다. 이러한 암라가루 효능은 비만의 원인이 되는 신진대사 지연이나 지방 및 독소축적과 같은 문제를 해결해 주기 때문에 체중을 감소하는데 도움을 줄 수 있습니다.
암라가루를 꿀이나 따뜻한 물에 섞어서 꾸준히 드시면 과도한 지방을 줄일 수 있을 것입니다.
3. 장건강 및 변비해소
암라가루는 섬유질이 풍부하여 장건강을 지키는데 많은 도움이 됩니다. 풍부한 섬유질은 배변활동을 촉진하고 소화액의 생성을 증가시키기도 하는데요, IBS 또는 변비와 같은 장 트러블로 고통받고 있다면 아침마다 암라가루 탄 물을 꾸준히 마셔보시기 바랍니다.
4. 소화기능 개선
암라가루는 위산 분비를 촉진하고 간이나 췌장의 기능을 증진시켜 음식물의 분해와 소화, 흡수하는 능력을 개선할 수 있습니다. 그리고 암라가루에 포함된 높은 수준은 비타민 C와 항산화제는 소화기관의 염증을 줄여 전반적인 내장기능을 개선하는데 도움이 됩니다.
5. 만성적인 염증 완화
염증은 우리의 신체가 세포조직의 손상이나 외부 감염에 반응하는 자연스러운 현상입니다. 하지만 만성적인 염증은 당뇨병이나 암, 심혈관 질환과 같은 다양한 질병을 유발하기 때문에 염증이 재발하지 않도록 관리를 해 주어야 합니다.
암라가루에는 비타민 C나 엘라그산(ellagic acid,), 갈산(gallic acid), 클로로겐산(chlorogenic acid), 퀘르세틴(quercetin)과 같은 피토케미컬 성분이 포함되어 있어 만성염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
2021년 4월 국제 학술지인 ‘안티옥시던츠(antioxidants)’에 게재된 연구에 의하면, UVB로 유발된 염증부위에 암라 추출물을 사용한 결과 산화스트레스가 감소하고 염증 반응이 상당히 약화됨을 확인할 수 있었습니다.
6. 면역체계 강화
암라가루에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 C는 신체의 면역력과 밀접한 관계를 가지고 있는 필수 영양소입니다. 비타민 C는 백혈구의 생성을 촉진하기 때문에 신체의 면역체계가 질병이나 감염과 싸우는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
또한 암라가루에 있는 탄닌과 같은 항산화제는 활성산소로 인한 세포의 손상이나 산화스트레스로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
7. 눈건강 유지
암라가루에는 항산화제가 다량 포함되어 있습니다. 항산화제는 산화 스트레스로부터 눈을 보호하여 눈건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
눈 세포 주위의 활성산소를 제거하지 않으면 황반변성과 같은 심각한 질환이 발병 될 수 있기 때문에 암라가루와 같이 강력한 항산화 음식을 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다.
8. 모발 성장 촉진
암라가루에는 비타민과 미네랄, 식물성 영양소와 항산화제가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이들 성분은 두피로의 혈액순환을 증가시켜 모근과 모낭을 강화하는데 도움을 줍니다.
그리고 비타민 C는 콜라겐 단백질의 생성을 촉진하기도 하는데요, 이는 죽은 모낭세포를 새로운 세포로 대체할 수 있기 때문에 모발을 성장시키는 효과를 볼 수 있습니다.
9. 탈모 예방 및 두피건강 유지
암라가루에는 철분과 카로틴이 풍부한데요, 이는 모발이 빠지거나 끊어지는 현상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 체내에 철분이 부족하면 탈모가 발생하기 쉬운 것으로 알려져 있으며, 카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되는데 두피에 수분공급을 함으로써 두피가 건조해지는 것을 막아줄 수 있습니다.
10. 뇌 및 인지기능 향상
암라가루의 풍부한 비타민 C는 신경전달 물질인 노르에피네프린(norepinephrine)의 생성을 촉진하여 뇌 건강을 유지하는데에도 기여할 수 있습니다.
그리고 암라가루의 강력한 항산화 성분은 뇌 세포의 활성산소를 제거하여 세포가 손상되는 것을 막아주기도 합니다. 뇌 부위에 활성산소를 제거 하지 않으면 활성산소가 뇌세포를 공격할 뿐만 아니라 뇌혈관에 상처를 입힐 수 있기 때문에 기억력 상실이나 알츠하이머병과 같은 뇌관련 문제를 유발할 수 있습니다.
11. 고혈압을 완화
암라가루에는 항산화제나 비타민, 미네랄 외에도 칼륨도 풍부하기 때문에 고혈압을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 혈관을 확장하는 특성이 있는데요, 혈관이 확장되면 혈압이 낮아지게 되고 이는 자연스럽게 두통이나 피로감, 협심증, 심혈관 질환과 같은 고혈압 증상을 제어할 수 있게 됩니다.
암라가루에 꿀 한 스푼을 섞어서 매일 마시면 자연스럽게 수축기와 이완기 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
12. 간기능 개선
암라가루에는 퀘르세틴이나 갈산, 엘라그산과 같은 식물성 화학물질을 다량 포함하고 있습니다. 이들 성분은 활성산소로 인한 신체의 손상을 회복시키고 독소를 제거하는데 도움을 주기 때문에 간의 부담을 덜어줄 수 있습니다.
13. 인슐린 분비 촉진
암라가루에는 크롬성분이 다량 포함되어 있고 이는 탄수화물 대사와 인슐린 분비를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 암라가루를 규칙적으로 섭취하게 하면 인슐린 분비를 담당하는 췌장의 기능을 회복하는데 도움이 됩니다.
14. 당뇨병 제어에 도움
암라가루는 인도에서 당뇨병 환자를 치료하기 위해 사용되고 있는 천연 약용 재료입니다. 비타민 C가 강력한 항산화제 역할을 하기 때문에 당뇨병의 원인 중 하나인 산화스트레스의 영향을 제거할 수 있으며, 인슐린 분비를 돕는 암라가루 효능으로 인해 혈당수치 제어와 함께 췌장염을 예방할 수도 있습니다.
잠재적인 암라가루 부작용 4가지
암라가루는 적당량 섭취하면 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 일부 사람들의 경우 다음과 같은 암라 부작용을 경험할 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.
1. 저혈당증
암라가루는 혈당과 혈압을 효과적으로 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 물론 이것은 암라가루의 효능이 될 수 있지만 항고혈당제를 복용 중이거나 현재 저혈당 증세가 있는 사람의 경우 혈당이 위험수준으로 내려가는 문제가 발생할 수도 있습니다.
2. 위장장애
암라가루는 비타민 C를 비롯한 기타 활성 화합물이 매우 풍부한 음식입니다. 이렇게 풍부한 영양소들이 다량 유입되면 배탈이나 설사, 메스꺼움과 같은 위장장애 증상이 유발될 수도 있습니다.
일부 사람들은 위가 자극되어 복통을 경험하기도 하는데요, 이는 암라분말의 높은 산성함량으로 인한 것으로 여겨지고 있습니다.
3. 출혈 위험성 증가
인슐린 분비를 촉진하고 혈당과 혈압을 낮추는 것은 암라가루 효능 중 하나입니다. 하지만 이러한 항혈소판 특성은 외과적인 수술을 앞두고 있는 사람이나 혈액 희석제를 복용중인 사람의 경우 출혈의 위험이 크게 증가할 수 있습니다.
4. 탈수의 위험
암라가루는 이뇨작용을 통해 몸의 독소와 노폐물을 배출하고 있습니다. 이러한 특성은 피부와 해독작용을 하는데 도움을 주는 것이지만 수분을 보충하지 않은 사람이 암라가루를 계속 섭취할 경우 수분이 부족해져 탈수증상이 나타날 수도 있습니다.
결론 & 붙임말
이상으로 암라가루 효능 14가지와 함께 잠재적인 부작용도 살펴 보았습니다. 암라는 우리나라에서는 흔히 볼 수 없는 과일이지만 인도에서는 치유력이 있는 약용식물로써 전통적으로 사용되고 있는 식재료입니다.
이제 우리나라에서도 인터넷 쇼핑 등을 통해 암라가루를 쉽게 구매할 수 있는데요, 암라가루를 올바르게 사용한다면 다양한 신체 문제를 치유하고 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 과도하게 섭취하거나 자신의 건강상태를 파악하지 못하고 복용할 경우 건강에 부정적인 영향이 나타날 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.
[참고자료]
https://www.midss.org/health/amla-powder-benefits
https://www.netmeds.com/health-library/post/amla-benefits-uses-for-hair-and-health-conditions-supplements-and-recipes