테아닌은 불안이나 긴장감, 스트레스를 완화하는 특성으로 유명하며 녹차잎으로부터 추출할 수 있습니다.
테아닌은 GABA와 도파민, 세로토닌등 다양한 신경 전달 물질에 영향을 미치는 것으로 알려져 있는데요, 매우 복잡한 작용 기전에도 불구하고 심각한 부작용은 없는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 일부 개인에게는 졸음이나 메스꺼움과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다. 이와 관련하여 테아닌 부작용 증상 12가지와 함께 부작용 유발 요인에 대해서도 확인해 보도록 하겠습니다.
테아닌 부작용 12가지
대부분의 의료 전문가들은 테아닌은 매우 안전하고 부작용이 없는 것으로 간주된다고 이야기하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 여러가지 요인들로 인해 일부 부작용은 나타날 수 있습니다.
일반적으로 보고되는 테아닌 부작용은 다음과 같은 것들이 있으며, 국제학술지인 ‘생물 심리학저널(Biological Psychology)’의 2008년 2월 발행된 연구를 참고(새창보기) 하였습니다.
1. 두통
두통은 많은 사람들이 호소하는 대표적인 테아닌 부작용 중 하나입니다. 대부분의 경우에는 신체가 테아닌에 적응하면서 자연스럽게 증상이 감소하게 됩니다.
두통이 테아닌 복용에 의한 부작용이라는 증거는 많은 연구를 통해서도 확인되었습니다. 2008년 발표된 논문에 따르면 테아닌 보충제를 복용한 사람은 위약에 비해 두통이 심해진 것으로 나타났으며, 카페인을 첨가할 경우 두통이 완화되었다고 발표(새창보기) 하였습니다.
테아닌으로 인한 두통을 예방하기 위해서는 최저 복용량부터 시작하는 것이 좋으며, 고농도의 테아닌을 복용해야 할 때에는 카페인을 첨가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 현기증
현기증 역시 흔하게 보고되는 테아닌 부작용입니다. 하지만 현재까지 테아닌을 단독으로 섭취했을 때 어지럼증과 관련된 과학적 연구는 찾기가 어렵습니다.
일반적으로 테아닌을 처음 복용하거나 너무 많은 양을 섭취했을 때는 어지럼증을 경험할 수 있습니다. 신체가 테아닌에 적응하는 과정에서 나타나는 현상일 수 있는데요, 이를 예방하기 위해서는 적은 양부터 시작하여 권장량까지 점진적으로 높이는 것이 도움이 됩니다.
3. 위장 불편감 및 복통
어떤 사람들은 테아닌 보충제를 복용할 때 위장이 불편하다고 말합니다. 이것은 꽤 흔한 테아닌 부작용 중 하나인데요, 더 낮은 용량부터 시작한다면 이 문제는 해결될 수 있습니다.
또한 공복상태에서 테아닌을 복용하면 위장 불편감이나 복통이 더 쉽게 나타날 수 있기 때문에 식후에 섭취하면 부작용을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 졸음
하루 권장량 이내의 테아닌을 섭취하는 사람들은 대부분 졸음을 경험하지 않는 것으로 보입니다. 하지만 테아닌을 과다복용하게 되면 상당히 강한 진정효과로 인해 지나치게 긴장이 완화되어 졸음이 유발될 수 있습니다.
또한 알코올이나 중추신경계 억제제를 복용하는 사람들의 경우에도 테아닌과 시너지 효과가 발생되어 졸음이 심화될 수 있습니다.
5. 설사
일부 사람들은 테아닌을 처음 복용할 때 설사를 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 테아닌에 적응하는 과정에서의 단순한 위장장애일 수 있고, 품질이 좋지 않은 테아닌을 복용할 때 발생할 수도 있습니다.
하지만 설사가 테아닌 부작용 중 하나라고 확인된 과학적 결과는 존재하지 않습니다. 일부 사람들의 일화적 경험으로 여겨지고 있으며, 테아닌과 카페인을 함께 섭취할 경우 카페인의 장운동 촉진 특성이 원인이 될 수도 있습니다.
6. 메스꺼움
테아닌을 섭취한 후 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 이 증상은 공복 상태에서 더 흔히 나타날 수 있지만 신체가 다량의 양을 수용하지 못한다는 신호일 수도 있습니다.
메스꺼움 증상을 최소화 하기 위해서는 적은 양부터 복용하기 시작하여 점점 양을 늘려나가는 것이 좋습니다
7. 구토
테아닌은 메스꺼움을 유발할 수 있으며 심할 경우 구토로 이어질 수도 있습니다. 사실 메스꺼움이나 구토와 같은 테아닌 부작용을 뒷받침할 수 있는 과학적인 연구결과는 찾기 어렵습니다. 하지만 신체가 새로운 성분에 적응하는 과정에서는 충분히 나올 수 있는 증상일 수 있습니다.
테아닌 복용 후 구토를 할 정도라면 다음과 같은 상태에 있을 가능성이 높으며, 테아닌이 구토의 원인이라고 확신이 된다면, 즉시 테아닌의 섭취를 멈추거나 복용량을 줄이는 조치를 취해야 합니다.
- 너무 많은 양을 복용
- 공복에 복용
- 품질이 낮은 제품 복용
- 알코올이나 카페인과 같은 다른 성분과 결합하여 복용
- 테아닌과 상호작용하는 처방약 복용
8. 식욕 감소
테아닌을 복용하는 일부 사람들에게서 식욕이 감소했다는 경험을 들을 수 있습니다. 테아닌이 실제로 식욕에 영향을 미칠 수 있다는 과학적인 기사는 없지만 이와 관련된 일화적인 증거는 꽤 많이 있기도 합니다.
특히 녹차나 말차 등 테아닌과 카페인을 함께 섭취할 때 식욕이 감소한다는 경험이 다수 공유되고 있습니다.
9. 신체 에너지 감소
테아닌을 섭취하면 신체적으로나 정신적으로 이완이 될 수 있습니다. 이는 긴장을 완화하는 효과를 가져올 수 있지만 일부 사람들은 전반적으로 에너지가 감소하는 것으로도 인식할 수 있습니다.
테아닌 섭취 후 몸이 나른해진다고 느껴진다면 테아닌 보충제의 양을 줄이거나 카페인을 일부 섭취할 수도 있습니다. 하지만 이러한 에너지 감소는 일시적 현상이므로 신체가 적응하는 과정에 있음을 이해할 필요가 있습니다.
10. 혈압 감소
테아닌은 불안감을 완화할 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 특성도 있습니다(새창보기). 많은 사람들에게서 이것은 테아닌 부작용이 아닌 좋은 효능으로 다가올 수 있는데요, 하지만 평소 저혈압 상태이거나 항고혈압제를 복용중인 사람의 경우에는 혈압이 급격히 감소할 수 있으니 주의를 기울여야 합니다.
11. 뇌파 변화
테아닌이 뇌파에 영향을 미치며 특히 몸이 이완될 때 나타나는 알파파를 증가시킨다는 사실이 과학적으로 입증(새창보기) 되었습니다.
대부분의 사람들은 알파파가 증가되면 긴장이 완화되어 유익한 것으로 받아들이지만, 알파파를 제외한 베타나 감마파를 생성해야 하는 사람들의 경우에는 오히려 원치 않는 부작용으로 인식될 수 있습니다.
12. 집중력 저하
이것은 논란의 여지가 있는 테아닌 부작용입니다. 일반적으로 테아닌은 인지 능력을 향상시키는 매우 훌륭한 보충제로 알려져 있습니다.
하지만 2015년 정신약리학 학술지에 게재된 일부 연구에 의하면, 몇몇 사람들은 테아닌 섭취로 인해 머리에 안개가 낀 것처럼 멍해지는 브레인 포그(brainf fog)현상을 느꼈다고 발표(새창보기) 하였습니다.
물론 이러한 부작용은 개인의 식습관이나 건강상태에 따라 달라질 수 있으며 매우 소수의 인원만 경험한 증상입니다. 만약 테아닌 복용 후 멍해지는 현상을 경험한다면 복용을 일시적으로 중단하시기 바랍니다.
테아닌 부작용 유발 요인 5가지
테아닌은 심각한 부작용이 거의 없는 안전한 영양제입니다. 하지만 드물게 테아닌 복용이 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 테아닌 부작용을 유발하는 요소에 대해 살펴 보도록 하겠습니다.
1. 복용량
대부분의 약물과 보충제는 복용량이 많을수록 신경 생리학적 반발이 커집니다. 테아닌도 마찬가지로 신체에 새로운 자극을 주기 때문에 섭취하는 양에 따라 부작용의 심각성과 지속성이 결정될 수 있습니다.
일반적으로 권장되는 테아닌 복용량은 100~200mg이며 하루에 1~2회 섭취하는 것입니다. 이 범위 내에서 테아닌을 소비한다면 심각한 부작용을 경험할 가능성이 낮지만, 테아닌 효능을 더 강하게 경험하기 위해 과다복용하게 되면 그만큼 테아닌 부작용을 경험할 확률 또한 높아집니다.
2. 복용기간과 시간
테아닌을 복용하는 기간이나 시간 또한 테아닌 부작용을 유발하는 중요한 요소 중 하나입니다.
테아닌을 복용하기 시작하면 우리의 신체는 그 물질에 대해 내성이 생기게 됩니다. 그 과정을 적응기간이라 할 수도 있지만 결국 동일한 효과를 얻기 위해 더 많은 양을 복용해야 될 수도 있습니다.
그리고 테아닌을 복용하는 시간도 고려해야 합니다. 만약 공복에 섭취하게 되면 테아닌의 효능은 극대화 할 수 있겠지만 메스꺼움이나 위경련과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 개인의 건강상태
각 개인의 건강상태는 동일할 수 없으며, 이러한 개인차는 테아닌 부작용의 매우 강한 요인이 될 수 있습니다. 어떤 사람은 테아닌을 많이 섭취해도 아무렇지 않고 또 다른 사람은 조금만 먹어도 부작용을 경험할 수 있는 것입니다.
대부분의 사람들은 유전이나 생리학적 신진대사, 뇌파, 호르몬 상태, 생활 습관등이 모두 다르며, 보충제에 반응하는 방식 또한 매우 큰 차이가 있을 수 있습니다.
4. 약물간 상호 작용
많은 사람들이 처방약이나 영양제를 섭취하고 있습니다. 그렇기 때문에 테아닌을 복용하기 전에 기존에 섭취하던 것들과 상호작용 하는 것은 없는지 확인해야만 테아닌 부작용을 예방할 수 있습니다.
특히 테아닌은 긴장을 완화해 주는 효과가 있기 때문에 알코올과 같은 중추신경계 억제제나 벤조디아제핀과 같은 신경 안정제와 강하게 상호작용할 수 있습니다.
5. 테아닌의 품질
우리가 먹는 영양제 제품의 품질은 잠재적으로 테아닌 부작용에 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 테아닌 보충제는 비슷하지만 그렇다고해서 반드시 성분이 동일한 것은 아닙니다.
예를 들어, 테아닌은 D-테아닌과 L-테아닌이 있습니다. D-테아닌은 단백질을 형성하지 않는 수용성 산성 아미노산인 반면, L-테아닌은 녹차와 특정 버섯에서 발견되는 형태로써 사람이 섭취해도 안전한 형태(새창보기)입니다.
그러므로 테아닌 부작용을 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 D-테아닌이 혼합되지 않은 가장 순수하고 고품질의 L-테아닌을 찾는 것입니다.
결론 & 붙임말
이상으로 테아닌 부작용 12가지에 대해 살펴 보았습니다.
일반적으로 테아닌은 부작용이 거의 없는 안전하고 효과적인 아미노산입니다. 하지만 신경전달물질에 영향을 미치는 만큼 잠재적인 부작용을 알고 있어야 대처가 가능합니다.
테아닌 부작용을 줄이는 가장 좋은 방법은 낮은 복용량부터 시작하여 점진적으로 늘리는 것입니다. 만약 위에서 언급한 여러가지 증상이 나타난다면 즉시 복용을 중단하고 의사의 진찰을 받으시기 바랍니다.
[참고자료]
https://www.healthycell.com/blogs/articles/what-are-the-side-effects-of-l-theanine
https://mentalhealthdaily.com/2015/07/29/l-theanine-side-effects-adverse-reactions-list/
https://liftmode.com/blog/l-theanine-side-effects/