포스파티딜세린(phosphatidylserine)은 뇌 세포막의 주요 구성요소 중 하나이며, 뇌 기능에 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다.
사람의 신체는 포스파티딜세린을 자연적으로 생성하고 있지만, 뇌 기능을 최적의 상태로 유지하기에 충분한 양이 아닐 수 있습니다. 그리고 나이가 들수록 포스파티딜세린 수치가 자연스럽게 감소하기도 합니다.
포스파티딜세린 수치가 감소하면 인지 저하 증상이 나타날 수 있는데요, 이를 예방하기 위해 사람들은 뇌 영양제를 섭취하고는 합니다. 이 과정에서 일부 사람들은 신체에 부정적인 증상을 경험할 수 있습니다.
아래에서는 포스파티딜세린 부작용의 종류와 함께 장기 복용해도 괜찮은지, 그리고 하루 권장 섭취량에 대해서도 확인해 보도록 하겠습니다.
포스파티딜세린 장기복용?
포스파티딜세린은 정기적으로 꾸준히 복용해도 안전한 것으로 알려져 있습니다. 물론 부작용이 전혀 없는 것은 아니지만 일반적으로 경미한 것이 대부분이며 심각한 증상은 매우 드뭅니다.
미국 건강 전문 매체 ‘웹엠디(WebMD)’에 따르면, 포스파티딜세린은 최대 3개월 동안 경구 복용하더라도 안전하며, 4~18세 어린이와 청소년의 경우 또한 최대 4개월 복용은 안전하다고 설명하였습니다(새창보기).
포스파티딜세린 장기복용에 대한 안전성은 여러 연구를 통해서도 확인되고 있습니다.
2010년 일본의 연구에 따르면, 경미한 인지장애가 있는 78명의 노인을 대상으로 6개월 동안 하루 300mg의 포스파티딜세린을 복용토록 하였는데 특별한 부작용 없이 기억력이 향상되었다고 발표하였습니다(새창보기).
포스파티딜세린의 장기적 효과를 다룬 또 다른 연구에서는, 포스파티딜세린을 이용한 6개월 간의 치료 과정에서 뇌 기능에 대한 영향력을 확인하였으며 그 과정에서 부작용에 대한 언급은 없었습니다(새창보기).
이러한 사실로 하여금 포스파티딜세린의 안전성은 증명되었다고 볼 수 있습니다. 하지만 사람마다 증상과 반응은 다를 수 있으며 과하면 안 하는 것만 못하다는 사실을 항상 기억해야 합니다.
구매한 제품의 복용량과 복용방법을 정확히 지키는 것이 중요합니다. 만약 포스파티딜세린 복용 후 원치 않는 부작용을 경험했다면 즉시 복용을 중지하고 몸 상태를 모니터링 하시기 바랍니다. 그래도 증상이 지속된다면 의료 전문가의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
포스파티딜세린 부작용 및 주의사항
포스파티딜세린은 안전한 천연 성분이지만, 아래와 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.
1. 가벼운 증상
포스파티딜세린은 매우 안전하고 내약성이 우수합니다. 수 많은 연구를 통해 심각한 부작용은 관찰되지 않았다는 보고를 많이 확인할 수 있습니다(새창보기).
하지만 사람마다 건강 상태나 반응 속도가 다르고, 과도한 양이 체내로 유입될 경우 신체가 적응하는 과정에서 부정적인 증상이 나타날 수도 있습니다. 흔히 경험하는 가벼운 포스파티딜세린 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 두통
- 메스꺼움, 위불편감, 복통
2. 저혈압인 사람은 주의
포스파티딜세린을 복용하면 혈압이 낮아질 수 있습니다.
미국 ‘알츠하이머 치료제 개발재단’에 의하면 포스파티딜세린은 혈압을 낮출 수 있다고 발표하였는데요(새창보기), 일반적인 경우 혈압을 낮추는 것은 매우 긍정적인 효과이지만, 저혈압이 있는 사람은 혈압이 크게 감소하여 서맥이나 실신 등 심각한 증상이 나타날 수도 있으니 주의해야 합니다.
실제로 기억장애가 있는 비치매 노인 157명에게 최대 30주 동안 매일 포스파티딜세린과 DHA를 복용토록 하였는데 그 결과 이완기 혈압이 감소함을 확인할 수 있었습니다(새창보기).
3. 혈액 응고 촉진
혈액을 응고시키는 것 또한 포스파티딜세린 부작용 중 하나입니다. 포스파티딜세린은 혈소판 응집을 촉진하는 효소인 트롬빈(thrombin) 생성을 지원하기 때문에 혈액의 응고, 즉 혈전을 유발할 수 있습니다(새창보기).
이러한 특성은 지혈이 필요한 상황에서는 도움이 될 수 있지만, 혈액의 흐름을 원활히 만들어야 하는 상황에서는 오히려 문제가 됩니다.
그러므로 혈전으로 인해 심혈관이 건강하지 못하거나, 혈전을 녹이는 와파린이나 헤파린, 클로피도그렐과 같은 항응고제 처방약을 복용 중이라면 반드시 의료 전문가와 상의 후 섭취를 결정하시기 바랍니다.
4. 수면장애 유발
포스파티딜세린 부작용으로써 수면장애가 유발될 수 있다는 과학적 증거는 아직 불충분합니다. 오히려 포스파티딜세린이 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시켜 수면의 질을 증가시킨다는 보고가 존재하기도 합니다(새창보기).
하지만 미국 소셜 커뮤니티인 레딧(reddit)이나 Quora등에서는 포스파티딜세린 복용 후 수면장애가 나타났다는 일화적 경험이 다수 확인되었습니다(1, 2).
포스파티딜세린이 어떠한 메커니즘으로 인해 수면을 방해하는지에 대해서는 과학적으로 알려진 바가 없으나, 사람들의 경험도 무시할 수 없기 때문에 개인마다 증상이 다를 수 있음을 인지하고 복용해야 할 것입니다.
5. 겸상 적혈구 빈혈 환자 주의
‘겸상 적혈구 빈혈(sickle cell anemia)’ 환자는 일반 사람보다 혈전이 생길 가능성이 더 높습니다. 적혈구의 모양이 낫(sickle)처럼 변형되어 쉽게 파괴되면서 잔해들이 뭉쳐 혈전을 쉽게 만들기 때문입니다.
혈전이 생기면 혈류가 쉽게 차단되어 피로나 어지러움, 빈혈, 빈맥, 그리고 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 겸상적혈구 빈혈 환자의 경우에는 혈액을 응고시키는 포스파티딜세린 부작용에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
6. 임산부는 주의
포스파티딜세린은 모유에도 포함되어 있는 성분이므로 임신부가 음식을 통해 먹는 양만큼 섭취한다면 안전할 가능성이 높습니다.
한 연구에 따르면, 모유에는 포스파티딜세린을 포함하여 포스파티딜콜린, 포스파티딜이노시톨 등 다양한 인지질이 포함되어 있으며, 그 중에서 포스파티딜세린은 모유 1리터당 15.98±9.02 ~ 22.77±11.17mg이 존재하는 것으로 확인되었습니다(새창보기).
하지만 대부분의 포스파티딜세린 영양 보충제에서는 하루 권장량인 300mg이 포함되어 있으며, 임산부에 대한 포스파티딜세린 부작용은 연구나 증거가 부족하므로 단일 영양제의 사용은 피하는 것이 좋습니다.
7. 알레르기 주의
포스파티딜세린은 최초 소의 뇌로부터 추출되었지만 현재는 감염성 뇌질환에 대한 우려로 인해 대부분 콩으로부터 추출하고 있습니다(새창보기).
하지만 콩은 잠재적으로 알레르기를 유발하는 물질이기 때문에 콩 섭취 후 알레르기를 경험한 적이 있다면 콩 유래 포스파티딜세린 또한 주의해야 합니다.
콩 알레르기와 관련된 포스파티딜세린 부작용을 예방하기 위해서는 해바라기에서 추출한 포스파티딜세린 보충제가 권장될 수 있습니다. 일반적으로 해바라기에서 추출한 포스파티딜세린 성분은 GMO가 없고 고품질의 제품으로 간주되고 있습니다.
포스파티딜세린 복용법 및 하루 복용량
공식적으로 정해진 포스파티딜세린 하루 권장 복용량은 없습니다.
하지만 수 많은 임상 시험에서 수행된 용량을 확인해 보면 성인의 경우 하루에 100mg~300mg까지 복용하고 있습니다. 물론 하루에 800mg까지 확인한 연구도 존재하지만(새창보기), 대부분의 경우 300mg이하를 사용하였으며 시중에 판매되는 포스파티딜세린 영양제 또한 300mg를 권장하고 있습니다.
아래는 캐나다의 영양제 및 보충제 연구회사인 이그제민(examine.com)(새창보기)과, 과학기반의 정신건강 비영리기구인 에비던스라이브(evidencelive.org)(새창보기), 미국 클리블랜드 클리닉(새창보기)에서 권장하는 포스파티딜세린 하루 섭취량입니다.
- 인지기능 저하 예방 : 하루 100mg(300mg보다는 효과가 적을 수 있음)
- 인지기능 향상(성인) : 하루 최대 300mg(100mg씩 3회 나누어 섭취 가능)
- 주의력 향상(어린이와 청소년) : 200mg
- 알츠하이머병 치료 : 매일 300~400mg의 양을 분할 투여
- 스트레스 관련 수면 장애 : 취침 전 100~200mg
위의 포스파티딜세린 복용량은 참고만 하시기를 바라며, 자신이 구매한 제품의 라벨을 잘 읽어보시고 지시하는 대로 복용하는 것이 가장 좋습니다.
포스파티딜세린 효능이 궁금하시다면 아래의 글을 참고하시기 바랍니다.
결론 & 붙임말
이상으로 포스파티딜세린 부작용 7가지와 복용량, 그리고 장기복용 시 안전성에 대해 살펴보았습니다.
앞에서 확인하셨듯이 포스파티딜세린은 뇌 세포막의 주요 구성요소 중 하나입니다. 인체에 자연스럽게 존재하는 성분이기 때문에 추가로 복용한다 하더라도 심각한 부작용은 없는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 사람마다 건강상태가 다르고 복용하는 제품의 성분과 용량, 강도가 다르기 때문에 나타나는 반응 또한 달라질 수 있습니다.
포스파티딜세린 복용 후 부정적인 증상이 나타난다면 즉시 복용을 중단하고 몸 상태를 모니터링 하시기 바랍니다. 그리고 증상이 지속된다면 즉시 의료 전문가를 찾으시기 바랍니다.
[참고자료]
https://www.vagarights.com/phosphatidylserine-side-effects/
https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-phosphatidylserine-89496
https://nmnbio.co.uk/blogs/supplements/phosphatidylserine-benefits-dosage-and-side-effects
https://www.yourcareeverywhere.com/article/krames/en/article/health-research/drugs-and-supplements/herbs-and-supplements/phosphatidylserine.html