알파-리놀렌산 섭취량 계산기
하루 알파-리놀렌산(ALA) 섭취량을 입력하면 성인 충분섭취량 대비 어느 정도인지 확인할 수 있습니다.
기본 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 알파-리놀렌산 충분섭취량입니다. ALA는 식물성 오메가3 지방산이며 EPA+DHA와는 별도 기준으로 봅니다.
내 알파-리놀렌산 섭취량 확인하기
- 알파-리놀렌산은 들기름, 아마씨, 치아씨드, 호두 등에 들어 있는 식물성 오메가3 지방산입니다.
- 제품이나 식품표시가 mg 단위라면 1000mg = 1g으로 환산해 입력하세요.
- EPA와 DHA는 이 계산기에 포함하지 않습니다. EPA+DHA 계산기에서 별도로 확인하세요.
내 알파-리놀렌산 위치 그래프
입력한 ALA 섭취량이 충분섭취량에서 어느 위치인지 보여줍니다. 막대는 최대 150%까지 표시합니다.
결과 평가
- 계산 후 알파-리놀렌산 충분섭취량 기준 평가가 표시됩니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 한국인 영양소 섭취기준 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 알파-리놀렌산 충분섭취량을 사용합니다. |
| 비교 방식 | 입력한 알파-리놀렌산 섭취량을 성별·연령별 충분섭취량 기준과 비교합니다. |
| 포함 범위 | 이 계산기는 알파-리놀렌산(ALA)만 계산합니다. EPA와 DHA는 포함하지 않습니다. |
| 결과 해석 | 50% 미만은 많이 낮은 편, 50–69%는 부족 가능성, 70–99%는 조금 부족, 100–120%는 기준에 가까움, 121–150%는 충분한 편, 150% 초과는 과다 여부 확인 권장으로 표시합니다. |
알파-리놀렌산 성인 기준표
아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.
| 성별 | 연령 | 충분섭취량 |
|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 각 성별·연령 기준 |
| 남성 | 30–49세 | 각 성별·연령 기준 |
| 남성 | 50–64세 | 각 성별·연령 기준 |
| 남성 | 65–74세 | 각 성별·연령 기준 |
| 남성 | 75세 이상 | 각 성별·연령 기준 |
| 여성 | 19–29세 | 각 성별·연령 기준 |
| 여성 | 30–49세 | 각 성별·연령 기준 |
| 여성 | 50–64세 | 각 성별·연령 기준 |
| 여성 | 65–74세 | 각 성별·연령 기준 |
| 여성 | 75세 이상 | 각 성별·연령 기준 |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부·한국영양학회. KDRIs 2025 통합표 원문 DB의 알파-리놀렌산(g/일), 성인 충분섭취량 기준을 사용합니다.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 질환이 있거나 항응고제 등 약물을 복용 중이라면 ALA 보충제 섭취 전 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.
계산기 의견 남기기
계산하면서 불편했던 점이나 개선되면 좋을 점을 남겨주세요. 답변을 원하실 때만 이메일을 입력하시면 됩니다.
자주 묻는 질문
알파-리놀렌산 하루 기준은 얼마인가요?
이 계산기는 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 알파-리놀렌산 충분섭취량을 기준으로 입력값을 비교합니다.
mg 단위는 어떻게 입력하나요?
1000mg을 1g으로 환산해 입력하세요. 예를 들어 900mg은 0.9g입니다.
EPA+DHA도 포함하나요?
아닙니다. 이 계산기는 ALA만 계산합니다. EPA와 DHA는 별도의 합산 기준을 사용하는 영양소입니다.
기준보다 높으면 문제가 있나요?
반드시 그렇다고 단정할 수는 없습니다. 다만 보충제와 식품을 함께 먹는 경우 총량이 반복적으로 높은지 확인하고, 약물 복용이나 질환이 있다면 개인 기준을 확인하는 것이 좋습니다.