탄수화물 섭취량 계산기
하루 탄수화물 섭취량을 입력하면 권장섭취량 130g 대비 비율을 확인할 수 있습니다.
하루 총 열량을 함께 입력하면 탄수화물 에너지비율이 2025 한국인 영양소 섭취기준의 에너지적정비율 50–65% 범위에 들어오는지도 함께 계산합니다.
내 탄수화물 섭취량 확인하기
- 밥, 빵, 면, 과일, 간식, 음료에서 먹은 탄수화물 총량을 합산해 입력하세요.
- 식품표시의 탄수화물 g은 보통 1회 제공량 기준입니다. 먹은 양에 맞춰 환산하세요.
- 하루 열량을 모르면 비워두어도 됩니다. 이 경우 권장섭취량 130g 대비 비율만 계산합니다.
내 탄수화물 위치 그래프
첫 번째 그래프는 권장섭취량 대비 위치입니다. 두 번째 그래프는 하루 열량을 입력했을 때 총 에너지 중 탄수화물 비율을 보여줍니다.
결과 평가
- 계산 후 탄수화물 권장섭취량과 에너지비율 평가가 표시됩니다.
자세한 계산 기준은 아래 표에서 확인할 수 있습니다. 이 결과는 일반 기준을 바탕으로 한 참고용 정보입니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 권장섭취량 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 탄수화물 권장섭취량 130g/일을 사용합니다. |
| 평균필요량 | 성인 평균필요량 100g/일을 참고 기준으로 함께 표시합니다. |
| 에너지적정비율 | 하루 총 섭취 열량을 입력하면 탄수화물 1g=4kcal로 환산해 50–65% 범위와 비교합니다. |
| 결과 해석 | 권장섭취량 130g은 최소 비교 기준에 가깝고, 식사의 균형은 총열량·단백질·지방·식이섬유와 함께 봐야 합니다. |
탄수화물 성인 기준표
아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.
| 성별 | 연령 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 에너지적정비율 |
|---|---|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 100g | 130g | 50–65% |
| 남성 | 30–49세 | 100g | 130g | 50–65% |
| 남성 | 50–64세 | 100g | 130g | 50–65% |
| 남성 | 65–74세 | 100g | 130g | 50–65% |
| 남성 | 75세 이상 | 100g | 130g | 50–65% |
| 여성 | 19–29세 | 100g | 130g | 50–65% |
| 여성 | 30–49세 | 100g | 130g | 50–65% |
| 여성 | 50–64세 | 100g | 130g | 50–65% |
| 여성 | 65–74세 | 100g | 130g | 50–65% |
| 여성 | 75세 이상 | 100g | 130g | 50–65% |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부·한국영양학회. KDRIs 2025 통합표 원문 DB의 탄수화물(g/일, %) 기준을 사용합니다.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 당뇨병, 신장질환, 대사질환이 있거나 체중 조절·운동 목적의 식단을 운영 중이라면 개인 기준을 의료진 또는 영양 전문가와 확인하는 것이 권장됩니다.
계산기 의견 남기기
계산하면서 불편했던 점이나 개선되면 좋을 점을 남겨주세요. 답변을 원하실 때만 이메일을 입력하시면 됩니다.
자주 묻는 질문
탄수화물 하루 권장섭취량은 얼마인가요?
이 계산기는 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 탄수화물 권장섭취량 130g을 기준으로 입력값을 비교합니다.
하루 열량은 꼭 입력해야 하나요?
아닙니다. 탄수화물 g만 입력해도 권장섭취량 대비 비율은 계산됩니다. 하루 열량을 함께 입력하면 에너지비율 평가가 추가됩니다.
탄수화물 에너지비율은 어떻게 계산하나요?
탄수화물 g에 4kcal를 곱한 뒤 하루 총 섭취 열량으로 나눠 계산합니다.
권장섭취량보다 높으면 무조건 나쁜가요?
그렇게 단정할 수는 없습니다. 총열량, 활동량, 식사의 질, 단백질·지방·식이섬유 섭취와 함께 해석해야 합니다.