식이섬유 섭취량 계산기
하루 식이섬유 섭취량을 입력하면 충분섭취량 대비 어느 정도인지 확인할 수 있습니다.
기본 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 식이섬유 충분섭취량을 사용합니다. 이 결과는 식사 점검을 위한 참고용이며, 질환 진단이나 식이 처방이 아닙니다.
내 식이섬유 섭취량 확인하기
- 보충제는 제품 라벨의 1일 섭취량 기준 g을 입력하세요.
- 음식과 보충제를 함께 먹었다면 하루 총량을 더해 입력하세요.
- 식품별 함량은 조리법과 섭취량에 따라 달라질 수 있어, 확인 가능한 라벨이나 식품 성분표 기준을 우선하세요.
| 비교 기준 | |
|---|---|
| 기준 식이섬유량 | |
| 입력한 섭취량 |
내 식이섬유 위치 그래프
식이섬유는 충분섭취량을 얼마나 채웠는지를 봅니다. 음식과 제품 라벨의 식이섬유 g을 합산해 입력하고, 각 막대는 최대 150%까지 표시합니다.
결과 평가
- 계산 후 충분섭취량 기준 평가가 표시됩니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 한국인 영양소 섭취기준 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 식이섬유 충분섭취량을 사용합니다. |
| 비교 방식 | 성별과 연령대에 따른 2025 한국인 영양소 섭취기준과 입력 섭취량을 비교합니다. |
| 결과 해석 | 50% 미만은 많이 낮은 편, 50–69%는 부족 가능성, 70–99%는 조금 부족, 100–120%는 기준에 가까움, 121–150%는 충분한 편, 150% 초과는 과다 여부 확인 권장으로 표시합니다. |
식이섬유 성인 기준표
아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.
| 성별 | 연령 | 충분섭취량 |
|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 30g |
| 남성 | 30–49세 | 30g |
| 남성 | 50–64세 | 30g |
| 남성 | 65–74세 | 30g |
| 남성 | 75세 이상 | 30g |
| 여성 | 19–29세 | 20g |
| 여성 | 30–49세 | 20g |
| 여성 | 50–64세 | 25g |
| 여성 | 65–74세 | 25g |
| 여성 | 75세 이상 | 25g |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부. KDRIs 2025 요약표 PAGE 2, 에너지와 다량영양소, 식이섬유(g/일), 성인 충분섭취량. 공개 계산값은 Runtime API의 ktb_kdris_integrated_standards DB 값을 우선 사용.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 신장질환, 간질환, 대사질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.
계산기 의견 남기기
계산하면서 불편했던 점이나 개선되면 좋을 점을 남겨주세요. 답변을 원하실 때만 이메일을 입력하시면 됩니다.
자주 묻는 질문
식이섬유 충분섭취량을 매일 정확히 채워야 하나요?
아닙니다. 이 계산기는 하루 입력값을 일반 기준과 비교하는 참고 도구입니다. 하루 수치보다 며칠 동안의 식사 흐름과 채소, 과일, 콩류, 통곡물 섭취 패턴을 함께 보는 것이 좋습니다.
먹은 음식의 식이섬유 g을 모르면 어떻게 입력하나요?
제품 라벨이 있으면 1회 제공량과 실제 섭취량을 맞춰 식이섬유 g을 확인하세요. 일반 음식은 음식 영양소 계산기에서 음식명과 섭취 g을 입력해 식이섬유 총량을 확인한 뒤, 그 값을 여기에 입력할 수 있습니다.
식이섬유가 기준보다 낮게 나오면 부족이라는 뜻인가요?
그렇게 단정할 수는 없습니다. 하루 입력값은 참고용입니다. 식사량, 소화 상태, 질환 여부, 개인 목표에 따라 적정 섭취 흐름은 달라질 수 있습니다.
식이섬유 보충제도 포함해도 되나요?
제품 라벨의 1일 섭취량 기준 식이섬유 g을 음식 섭취량과 합쳐 입력할 수 있습니다. 다만 보충제만으로 기준을 채우기보다 전체 식사 구성을 함께 보는 것이 좋습니다.