에너지 필요량 계산기
성별과 연령대별 에너지 필요추정량을 확인하고, 하루 섭취 열량과 비교할 수 있습니다.
에너지는 비타민·무기질처럼 많이 채우는 기준이 아니라, 하루 총 섭취 열량이 참고 필요량과 얼마나 가까운지 보는 기준입니다.
내 에너지 섭취량 비교하기
- 식사 기록 앱이나 음식 영양소 계산기로 하루 총 kcal를 먼저 계산하면 더 정확합니다.
- 성별·연령별 필요추정량은 개인의 키, 체중, 활동량을 모두 반영한 처방값은 아닙니다.
- 하루 수치보다 며칠 평균과 체중 변화 흐름을 함께 보는 것이 안전합니다.
내 에너지 위치 그래프
왼쪽은 낮은 편, 가운데 녹색 구간은 90–110% 참고 범위, 오른쪽은 높은 편입니다.
결과 평가
- 계산 후 에너지 필요추정량 대비 평가가 표시됩니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 필요추정량 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 에너지 필요추정량 kcal/일 기준을 사용합니다. |
| 비교 방식 | 하루 섭취 열량을 성별·연령별 필요추정량으로 나눠 백분율과 차이를 계산합니다. |
| 결과 해석 | 90–110%는 참고 범위로 표시합니다. 단, 개인별 목표 열량은 활동량, 체중, 질환, 목표에 따라 달라질 수 있습니다. |
성인 에너지 필요추정량 기준표
아래 표는 2025 KDRIs의 성별·연령별 에너지 필요추정량입니다. 90–110% 범위는 계산기 해석을 돕기 위한 참고 범위입니다.
| 성별 | 연령 | 필요추정량 | 참고 범위 90–110% |
|---|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 2600kcal | 2340–2860kcal |
| 남성 | 30–49세 | 2500kcal | 2250–2750kcal |
| 남성 | 50–64세 | 2200kcal | 1980–2420kcal |
| 남성 | 65–74세 | 2000kcal | 1800–2200kcal |
| 남성 | 75세 이상 | 1900kcal | 1710–2090kcal |
| 여성 | 19–29세 | 2000kcal | 1800–2200kcal |
| 여성 | 30–49세 | 1900kcal | 1710–2090kcal |
| 여성 | 50–64세 | 1700kcal | 1530–1870kcal |
| 여성 | 65–74세 | 1600kcal | 1440–1760kcal |
| 여성 | 75세 이상 | 1500kcal | 1350–1650kcal |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부·한국영양학회.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 감량·증량 식단 처방을 대신하지 않습니다. 체중 조절, 당뇨병, 신장질환, 섭식 문제 등이 있다면 개인 기준은 의료진 또는 영양 전문가와 확인하는 것이 권장됩니다.
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자주 묻는 질문
에너지 필요추정량은 제 정확한 하루 칼로리 목표인가요?
아닙니다. 성별과 연령대 기준의 참고값입니다. 실제 목표는 키, 체중, 활동량, 체중 변화 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
필요추정량보다 높게 먹으면 무조건 문제인가요?
단정하기 어렵습니다. 하루 수치만 보지 말고 여러 날 평균, 활동량, 체중 변화, 건강 상태를 함께 확인해야 합니다.
감량 중이면 이 기준보다 낮게 먹어도 되나요?
가능할 수 있지만, 개인 건강 상태와 목표에 따라 안전한 범위가 다릅니다. 무리한 열량 제한은 피하는 것이 좋습니다.