EPA+DHA 섭취량 계산기
EPA와 DHA 섭취량을 입력하면 성인 충분섭취량 250mg 대비 어느 정도인지 확인할 수 있습니다.
기본 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 EPA+DHA 충분섭취량입니다. 제품 라벨의 EPA와 DHA를 따로 입력하거나, 음식과 보충제의 합산량을 입력할 수 있습니다.
내 EPA+DHA 섭취량 확인하기
- 오메가3 제품은 보통 EPA와 DHA가 따로 표시됩니다. 두 값을 각각 입력하면 합산해 계산합니다.
- 예: EPA 180mg + DHA 120mg이면 총 300mg으로 계산됩니다.
- ALA, 즉 알파-리놀렌산은 이 계산기에 포함하지 않습니다. EPA+DHA와 기준이 다릅니다.
내 EPA+DHA 위치 그래프
EPA와 DHA 합산량이 충분섭취량 250mg에서 어느 위치인지 보여줍니다. 막대는 최대 150%까지 표시합니다.
결과 평가
- 계산 후 EPA+DHA 충분섭취량 기준 평가가 표시됩니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 한국인 영양소 섭취기준 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 EPA+DHA 충분섭취량을 사용합니다. |
| 비교 방식 | EPA와 DHA 입력값을 더한 합산량을 250mg/일 기준과 비교합니다. |
| 포함 범위 | 이 계산기는 EPA와 DHA만 합산합니다. 알파-리놀렌산(ALA)은 포함하지 않습니다. |
| 결과 해석 | 50% 미만은 많이 낮은 편, 50–69%는 부족 가능성, 70–99%는 조금 부족, 100–120%는 기준에 가까움, 121–150%는 충분한 편, 150% 초과는 과다 여부 확인 권장으로 표시합니다. |
EPA+DHA 성인 기준표
아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.
| 성별 | 연령 | 충분섭취량 |
|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 250mg |
| 남성 | 30–49세 | 250mg |
| 남성 | 50–64세 | 250mg |
| 남성 | 65–74세 | 250mg |
| 남성 | 75세 이상 | 250mg |
| 여성 | 19–29세 | 250mg |
| 여성 | 30–49세 | 250mg |
| 여성 | 50–64세 | 250mg |
| 여성 | 65–74세 | 250mg |
| 여성 | 75세 이상 | 250mg |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부·한국영양학회. KDRIs 2025 통합표 원문 DB의 EPA+DHA(mg/일), 성인 충분섭취량 기준을 사용합니다.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 질환이 있거나 항응고제 등 약물을 복용 중이라면 오메가3 보충제 섭취 전 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.
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계산하면서 불편했던 점이나 개선되면 좋을 점을 남겨주세요. 답변을 원하실 때만 이메일을 입력하시면 됩니다.
자주 묻는 질문
EPA+DHA 하루 기준은 얼마인가요?
이 계산기는 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 EPA+DHA 충분섭취량 250mg을 기준으로 입력값을 비교합니다.
오메가3 제품 라벨은 어떻게 입력하나요?
제품 라벨에서 EPA mg과 DHA mg을 따로 확인한 뒤 각각 입력하세요. 계산기는 두 값을 더해 EPA+DHA 합산량으로 비교합니다.
ALA나 식물성 오메가3도 포함하나요?
아닙니다. 이 계산기는 EPA와 DHA 합산량만 계산합니다. 알파-리놀렌산(ALA)은 별도 기준을 사용하는 영양소입니다.
기준보다 높으면 문제가 있나요?
반드시 그렇다고 단정할 수는 없습니다. 다만 보충제와 식품을 함께 먹는 경우 총량이 반복적으로 높은지 확인하고, 약물 복용이나 질환이 있다면 개인 기준을 확인하는 것이 좋습니다.