지방 섭취량 계산기
하루 지방 섭취량을 입력하면 성별·연령별 적정 범위와 비교할 수 있습니다.
기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 지방 에너지적정비율 15–30%를 g으로 환산한 값입니다. 개인 식사 목적과 총열량에 따라 해석은 달라질 수 있습니다.
내 지방 섭취량 확인하기
- 식품표시의 지방 g은 보통 1회 제공량 기준입니다. 실제 먹은 양에 맞춰 합산하세요.
- 기름, 견과류, 육류, 유제품, 가공식품의 지방도 함께 포함하세요.
- 포화지방·트랜스지방 관리는 별도 기준이 필요합니다. 이 계산기는 총 지방량을 비교합니다.
내 지방 섭취량 위치 그래프
흰색 구간은 선택한 성별·연령의 지방 적정 범위입니다. 상한을 100%로 보며, 100%를 넘으면 빨간색으로 표시합니다.
결과 평가
- 계산 후 지방 적정 범위 평가가 표시됩니다.
자세한 계산 기준은 아래 표에서 확인할 수 있습니다. 이 결과는 일반 기준을 바탕으로 한 참고용 정보입니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 지방 에너지적정비율 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 지방 에너지적정비율 15–30%를 사용합니다. |
| g 환산 기준 | KDRIs 통합표 DB에 정리된 성별·연령별 환산 범위를 사용합니다. |
| 결과 해석 | 100% 초과는 선택한 기준의 상한을 넘는다는 뜻이며 그래프를 빨간색으로 표시합니다. 다만 개인의 총열량과 식사 목적에 따라 해석은 달라질 수 있습니다. |
지방 성인 기준표
아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.
| 성별 | 연령 | 적정 범위 | 중간값 | 에너지적정비율 |
|---|---|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 43.33–86.67g | 65g | 15–30% |
| 남성 | 30–49세 | 41.67–83.33g | 62.5g | 15–30% |
| 남성 | 50–64세 | 36.67–73.33g | 55g | 15–30% |
| 남성 | 65–74세 | 33.33–66.67g | 50g | 15–30% |
| 남성 | 75세 이상 | 31.67–63.33g | 47.5g | 15–30% |
| 여성 | 19–29세 | 33.33–66.67g | 50g | 15–30% |
| 여성 | 30–49세 | 31.67–63.33g | 47.5g | 15–30% |
| 여성 | 50–64세 | 28.33–56.67g | 42.5g | 15–30% |
| 여성 | 65–74세 | 26.67–53.33g | 40g | 15–30% |
| 여성 | 75세 이상 | 25–50g | 37.5g | 15–30% |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부·한국영양학회. KDRIs 2025 통합표 원문 DB의 지방 AMDR 환산 기준을 사용합니다.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 고지혈증, 심혈관질환, 당뇨병, 신장질환이 있거나 체중 조절 목적의 식단을 운영 중이라면 개인 기준을 의료진 또는 영양 전문가와 확인하는 것이 권장됩니다.
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자주 묻는 질문
지방 하루 기준은 얼마인가요?
성별과 연령에 따라 다릅니다. 이 계산기는 지방 에너지적정비율 15–30%를 g으로 환산한 범위를 사용합니다.
100%를 넘으면 무조건 나쁜가요?
그렇게 단정할 수는 없습니다. 다만 선택한 기준의 상한을 넘는 상태이므로 총열량, 지방의 종류, 식사 목적을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
포화지방도 같이 계산하나요?
아닙니다. 이 계산기는 총 지방량 기준입니다. 포화지방과 트랜스지방은 별도 확인이 필요합니다.