엽산(비타민 B9) 섭취량 계산기
음식과 보충제 엽산(비타민 B9)을 입력하면 식이엽산당량(DFE) 기준으로 권장량 대비 몇 %인지 확인할 수 있습니다.
엽산(비타민 B9)은 식품, 강화식품, 보충제의 흡수율 차이를 반영해 DFE 기준으로 계산합니다. 가임기·임신·수유 중에는 개인 기준과 보충제 복용 안내가 달라질 수 있습니다.
내 엽산 섭취량 확인하기
- 음식 엽산과 보충제 엽산은 DFE 환산 기준이 다릅니다.
- 식품으로 먹은 엽산, 식사와 함께 먹은 보충제, 공복 보충제를 나눠 입력하세요.
- 보충제는 제품 라벨의 1일 섭취량 기준 µg을 확인하면 가장 안전합니다.
| 비교 기준 | |
|---|---|
| 기준 엽산량 | |
| 입력한 섭취량 | |
| 강화식품·보충제 엽산 상한섭취량 |
내 엽산 위치 그래프
엽산은 DFE 환산 권장섭취량 충족률과 강화식품·보충제 엽산 상한 기준을 따로 봅니다. 상한 막대는 일반 식품 엽산이 아니라 보충제·강화식품 엽산 µg 기준입니다.
결과 평가
- 계산 후 DFE 권장섭취량과 보충제·강화식품 엽산 상한 기준 평가가 표시됩니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 한국인 영양소 섭취기준 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 엽산 권장섭취량을 사용합니다. |
| 비교 방식 | 성별과 연령대에 따른 2025 한국인 영양소 섭취기준과 입력 섭취량을 비교합니다. |
| 강화식품·보충제 엽산 상한섭취량 | 상한섭취량은 일반 식품 엽산이 아니라 강화식품·보충제 등으로 섭취한 엽산을 기준으로 함께 표시합니다. |
| 결과 해석 | 50% 미만은 많이 낮은 편, 50–69%는 부족 가능성, 70–99%는 조금 부족, 100–120%는 기준에 가까움, 121–150%는 충분한 편, 150% 초과는 과다 여부 확인 권장으로 표시합니다. |
엽산 성인 기준표
아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.
| 성별 | 연령 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 강화식품·보충제 엽산 상한섭취량 |
|---|---|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 320µg DFE | 400µg DFE | 1000µg |
| 남성 | 30–49세 | 320µg DFE | 400µg DFE | 1000µg |
| 남성 | 50–64세 | 320µg DFE | 400µg DFE | 1000µg |
| 남성 | 65–74세 | 320µg DFE | 400µg DFE | 1000µg |
| 남성 | 75세 이상 | 320µg DFE | 400µg DFE | 1000µg |
| 여성 | 19–29세 | 320µg DFE | 400µg DFE | 1000µg |
| 여성 | 30–49세 | 320µg DFE | 400µg DFE | 1000µg |
| 여성 | 50–64세 | 320µg DFE | 400µg DFE | 1000µg |
| 여성 | 65–74세 | 320µg DFE | 400µg DFE | 1000µg |
| 여성 | 75세 이상 | 320µg DFE | 400µg DFE | 1000µg |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부. KDRIs 2025 요약표 PAGE 7, 수용성비타민, 엽산(µg DFE/일) 평균필요량/권장섭취량 및 엽산(µg/일) 상한섭취량. 1.0µg DFE = 식품 엽산 1µg = 식품과 함께 섭취한 보충제 엽산 0.6µg = 공복 섭취 보충제 엽산 0.5µg.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 신장질환, 간질환, 대사질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.
계산기 의견 남기기
계산하면서 불편했던 점이나 개선되면 좋을 점을 남겨주세요. 답변을 원하실 때만 이메일을 입력하시면 됩니다.
자주 묻는 질문
DFE는 무엇인가요?
DFE는 식이엽산당량입니다. 식품 엽산과 보충제 엽산은 흡수율이 달라 같은 µg라도 DFE 값이 다르게 계산됩니다.
엽산 보충제도 입력해도 되나요?
네. 식품과 함께 섭취한 보충제와 공복에 섭취한 보충제를 나누어 입력하면 됩니다. 상한섭취량은 일반 식품 엽산이 아니라 강화식품·보충제 등으로 섭취한 엽산을 기준으로 봅니다.
가임기 여성은 어떻게 해석해야 하나요?
KDRIs 요약표에는 가임기 여성의 경우 400µg/일의 엽산보충제 섭취 권장이 함께 제시되어 있습니다. 개인 상황에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로 의료진 안내도 함께 확인하는 것이 권장됩니다.
임신 중 엽산 기준도 이 계산기로 보면 되나요?
이 계산기는 성인 기본 기준을 우선 보여줍니다. 임신·수유 중에는 부가량과 복용 시기가 중요할 수 있으므로 산부인과 또는 의료진 안내를 함께 확인하는 것이 권장됩니다.