요오드 섭취량 계산기

하루 요오드 섭취량을 입력하면 권장섭취량 대비 몇 %를 충족했는지 확인할 수 있습니다.

기본 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 요오드 권장섭취량을 사용합니다. 해조류, 요오드 보충제, 갑상샘 질환 여부에 따라 개인 기준은 달라질 수 있습니다.

성별

연령대

오늘 섭취한 요오드음식과 보충제를 합친 µg 기준입니다. 해조류나 요오드 보충제를 먹는 경우 총량을 보수적으로 확인하세요.

비교 기준건강 상태나 목적에 따라 실제 필요량은 달라질 수 있습니다.

입력 도움

결과

권장량의 0%

내 조건

기준과 차이

상한 확인

요오드는 권장섭취량을 얼마나 채웠는지와 상한섭취량에 얼마나 가까운지를 따로 봅니다. 해조류와 보충제까지 포함한 총량인지 확인하면서 해석하세요. 각 막대는 최대 150%까지 표시합니다.

권장섭취량 대비0%

상한섭취량 대비0%

구분	기준
한국인 영양소 섭취기준	2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 요오드 권장섭취량을 사용합니다.
비교 방식	성별과 연령대에 따른 2025 한국인 영양소 섭취기준과 입력 섭취량을 비교합니다.
상한섭취량	성별과 연령대에 따른 상한 또는 위험감소 기준을 함께 표시합니다. 보충제나 가공식품까지 포함한 총 섭취량을 보수적으로 확인하는 것이 좋습니다.
결과 해석	50% 미만은 많이 낮은 편, 50–69%는 부족 가능성, 70–99%는 조금 부족, 100–120%는 기준에 가까움, 121–150%는 충분한 편, 150% 초과는 과다 여부 확인 권장으로 표시합니다.

아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.

성별	연령	평균필요량	권장섭취량	상한섭취량
남성	19–29세	100µg	150µg	2400µg
남성	30–49세	100µg	150µg	2400µg
남성	50–64세	100µg	150µg	2400µg
남성	65–74세	100µg	150µg	2400µg
남성	75세 이상	100µg	150µg	2400µg
여성	19–29세	100µg	150µg	2400µg
여성	30–49세	100µg	150µg	2400µg
여성	50–64세	100µg	150µg	2400µg
여성	65–74세	100µg	150µg	2400µg
여성	75세 이상	100µg	150µg	2400µg

출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부. KDRIs 2025 요약표 PAGE 10, 미량무기질, 요오드(µg/일), 성인 평균필요량/권장섭취량/상한섭취량. 임신부·수유부 부가량은 본 성인 계산기 기본값에서 제외.

건강정보 이용 안내

이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 신장질환, 간질환, 대사질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.

계산하면서 불편했던 점이나 개선되면 좋을 점을 남겨주세요. 답변을 원하실 때만 이메일을 입력하시면 됩니다.

요오드 권장량 100%를 매일 정확히 채워야 하나요?
이 계산 결과는 하루 섭취량을 기준으로 한 참고용입니다. 식사량은 날마다 달라질 수 있으므로 며칠 단위의 평균 섭취 흐름을 함께 보는 것이 좋습니다.

해조류를 먹은 날도 입력해도 되나요?
네. 해조류와 일반 식품, 보충제를 합친 하루 총 요오드 µg을 입력할 수 있습니다. 해조류는 종류와 섭취량에 따라 요오드 함량 차이가 클 수 있습니다.

요오드를 많이 먹으면 더 좋은가요?
그렇게 볼 수는 없습니다. 요오드는 상한섭취량이 정해져 있으므로 보충제나 해조류 섭취가 많은 경우 총량을 확인하는 것이 좋습니다.

갑상샘 질환이 있으면 어떻게 봐야 하나요?
갑상샘 질환이 있거나 관련 약물을 복용 중이라면 일반 기준과 다를 수 있습니다. 이 계산기는 진단이나 식이 처방을 대신하지 않습니다.