철분 섭취량 계산기

하루 철분 섭취량을 입력하면 권장섭취량 대비 몇 %를 충족했는지 확인할 수 있습니다.

기본 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 철 권장섭취량을 사용합니다. 월경, 임신·수유, 질환, 보충제 복용 여부에 따라 개인 기준은 달라질 수 있습니다.

성별

연령대

오늘 섭취한 철분음식과 보충제를 합친 mg 기준입니다. 철분제는 제품의 1회 함량을 별도로 확인하세요.

비교 기준건강 상태나 목적에 따라 실제 필요량은 달라질 수 있습니다.

입력 도움

결과

권장량의 0%

내 조건

기준과 차이

상한 확인

철분은 권장섭취량을 얼마나 채웠는지와 상한섭취량에 얼마나 가까운지를 따로 봅니다. 각 막대는 최대 150%까지 표시합니다.

권장섭취량 대비0%

상한섭취량 대비0%

구분	기준
한국인 영양소 섭취기준	2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 철분 권장섭취량을 사용합니다.
비교 방식	성별과 연령대에 따른 2025 한국인 영양소 섭취기준과 입력 섭취량을 비교합니다.
상한섭취량	성별과 연령대에 따른 상한 또는 위험감소 기준을 함께 표시합니다. 보충제나 가공식품까지 포함한 총 섭취량을 보수적으로 확인하는 것이 좋습니다.
결과 해석	50% 미만은 많이 낮은 편, 50–69%는 부족 가능성, 70–99%는 조금 부족, 100–120%는 기준에 가까움, 121–150%는 충분한 편, 150% 초과는 과다 여부 확인 권장으로 표시합니다.

아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.

성별	연령	평균필요량	권장섭취량	상한섭취량
남성	19–29세	6mg	8mg	45mg
남성	30–49세	6mg	8mg	45mg
남성	50–64세	6mg	8mg	45mg
남성	65–74세	6mg	8mg	45mg
남성	75세 이상	5mg	7mg	45mg
여성	19–29세	7mg	12mg	45mg
여성	30–49세	7mg	12mg	45mg
여성	50–64세	5mg	7mg	45mg
여성	65–74세	4mg	6mg	45mg
여성	75세 이상	4mg	6mg	45mg

출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부. KDRIs 2025 요약표 PAGE 10, 미량무기질, 철(mg/일), 성인 평균필요량/권장섭취량/상한섭취량. 임신부·수유부 부가량은 본 성인 계산기 기본값에서 제외.

건강정보 이용 안내

이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 신장질환, 간질환, 대사질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.

계산하면서 불편했던 점이나 개선되면 좋을 점을 남겨주세요. 답변을 원하실 때만 이메일을 입력하시면 됩니다.

철분 권장량 100%를 매일 정확히 채워야 하나요?
이 계산 결과는 하루 섭취량을 기준으로 한 참고용입니다. 식사량은 날마다 달라질 수 있으므로 며칠 단위의 평균 섭취 흐름을 함께 보는 것이 좋습니다.

먹은 음식의 철분 mg을 모르면 어떻게 입력하나요?
제품 라벨이 있으면 1일 섭취량 기준 철분 mg을 우선 확인하세요. 일반 음식은 음식 영양소 계산기에서 음식명과 섭취 g을 입력해 철분 총량을 확인한 뒤, 그 값을 철분 섭취량 계산기에 입력할 수 있습니다.

철분제를 먹는 경우도 입력해도 되나요?
네. 음식과 보충제를 합친 하루 총 철분 mg을 입력할 수 있습니다. 다만 철분제는 제품별 함량 차이가 크므로 총 섭취량과 상한섭취량을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

계산 결과가 낮으면 빈혈이라는 뜻인가요?
그렇게 단정할 수는 없습니다. 이 도구는 일반 기준 대비 섭취량을 확인하는 참고용이며, 빈혈이나 철 결핍을 진단하지 않습니다.

임신 중 철분 기준도 이 계산기로 보면 되나요?
임신·수유 중에는 추가 필요량이 달라질 수 있습니다. 이 계산기는 성인 기본 기준을 우선 보여주므로 임신·수유 중이라면 의료진 안내와 제품 복용 지시를 함께 확인하는 것이 권장됩니다.