라이신 섭취량 계산기
하루 라이신 섭취량을 입력하면 성인 권장섭취량 대비 어느 정도인지 확인할 수 있습니다.
라이신은 단백질을 구성하는 필수아미노산입니다. 식품 또는 식단 계산으로 확인한 하루 섭취량을 g 단위로 입력하세요.
내 라이신 섭취량 확인하기
- 라이신은 육류, 생선, 달걀, 콩류, 유제품 등 단백질 식품에 들어 있습니다.
- 이 계산기는 식단에서 계산한 라이신 총량을 기준과 비교합니다.
- 보충제 단독 판단보다는 전체 단백질 섭취와 식단 구성을 함께 해석하는 것이 안전합니다.
내 라이신 위치 그래프
입력값을 권장섭취량과 비교합니다. 막대는 150%까지 표시하고, 100%를 넘으면 빨간색으로 표시합니다.
결과 평가
- 계산 후 라이신 권장섭취량 기준 평가가 표시됩니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 권장섭취량 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 라이신 권장섭취량을 사용합니다. |
| 평균필요량 | 성별·연령별 평균필요량은 참고 기준으로 표에 함께 표시합니다. |
| 결과 해석 | 100% 초과는 권장섭취량보다 높은 입력값이므로 그래프를 빨간색으로 표시합니다. 과다 여부는 전체 단백질 섭취와 개인 상태를 함께 봐야 합니다. |
라이신 성인 기준표
아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.
| 성별 | 연령 | 평균필요량 | 권장섭취량 |
|---|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 2.5g | 3.1g |
| 남성 | 30–49세 | 2.4g | 3.1g |
| 남성 | 50–64세 | 2.3g | 2.9g |
| 남성 | 65–74세 | 2.2g | 2.9g |
| 남성 | 75세 이상 | 2.2g | 2.7g |
| 여성 | 19–29세 | 2.1g | 2.6g |
| 여성 | 30–49세 | 2g | 2.5g |
| 여성 | 50–64세 | 1.9g | 2.4g |
| 여성 | 65–74세 | 1.8g | 2.3g |
| 여성 | 75세 이상 | 1.7g | 2.1g |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부·한국영양학회. KDRIs 2025 통합표 원문 DB의 라이신(g/일), 성인 권장섭취량 기준을 사용합니다.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 신장질환, 간질환, 대사질환이 있거나 아미노산 보충제를 복용 중이라면 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.
계산기 의견 남기기
계산하면서 불편했던 점이나 개선되면 좋을 점을 남겨주세요. 답변을 원하실 때만 이메일을 입력하시면 됩니다.
자주 묻는 질문
라이신 하루 기준은 얼마인가요?
성별과 연령에 따라 다릅니다. 이 계산기는 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 라이신 권장섭취량을 기준으로 비교합니다.
라이신만 따로 계산해야 하나요?
일반 식사에서는 전체 단백질 섭취와 함께 보는 것이 더 실용적입니다. 다만 식단 분석 결과 라이신 g 값을 알고 있다면 기준 대비 위치를 확인할 수 있습니다.
100%를 넘으면 문제가 있나요?
무조건 문제라고 단정할 수는 없습니다. 다만 기준보다 높은 입력값이므로 전체 단백질 섭취량, 보충제 사용 여부, 개인 건강 상태를 함께 확인하는 것이 좋습니다.