나이아신(비타민 B3) 섭취량 계산기

하루 나이아신(비타민 B3) 섭취량을 mg NE 기준으로 입력하면 권장섭취량 대비 몇 %인지 확인할 수 있습니다.

기본 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 나이아신(비타민 B3) 권장섭취량을 사용합니다. 나이아신은 mg NE 단위로 표시되며, 고함량 보충제의 니코틴산·니코틴아미드 형태에 따라 상한 해석이 달라질 수 있습니다.

내 나이아신 섭취량 확인하기

성별

연령대

오늘 섭취한 나이아신음식과 보충제를 합친 mg NE 기준입니다. 고함량 보충제는 니코틴산인지 니코틴아미드인지 제품 라벨을 함께 확인하세요.

비교 기준건강 상태나 목적에 따라 실제 필요량은 달라질 수 있습니다.

입력 도움

보충제는 제품 라벨의 1일 섭취량 기준 mg NE을 입력하세요.
음식과 보충제를 함께 먹었다면 하루 총량을 더해 입력하세요.
식품별 함량은 조리법과 섭취량에 따라 달라질 수 있어, 확인 가능한 라벨이나 식품 성분표 기준을 우선하세요.

결과

권장량의 0%

내 조건

기준과 차이

상한 확인

비교 기준
기준 나이아신량
입력한 섭취량
상한섭취량(니코틴산 기준)

내 나이아신 위치 그래프

나이아신은 권장섭취량을 얼마나 채웠는지와 니코틴산 기준 상한섭취량에 얼마나 가까운지를 따로 봅니다. 상한 막대는 음식 유래 나이아신 전체가 아니라 고함량 보충제 형태 확인에 더 가깝습니다. 각 막대는 최대 150%까지 표시합니다.

권장섭취량 대비0%

상한섭취량 대비0%

결과 평가

계산 후 권장섭취량과 니코틴산 기준 상한섭취량 평가가 표시됩니다.

계산 기준

구분	기준
한국인 영양소 섭취기준	2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 나이아신 권장섭취량을 사용합니다.
비교 방식	성별과 연령대에 따른 2025 한국인 영양소 섭취기준과 입력 섭취량을 비교합니다.
상한섭취량(니코틴산 기준)	상한섭취량은 고함량 보충제의 니코틴산 기준을 보수적으로 함께 표시합니다. KDRIs 요약표는 니코틴산/니코틴아미드 상한을 35/850mg으로 구분해 제시합니다.
결과 해석	50% 미만은 많이 낮은 편, 50–69%는 부족 가능성, 70–99%는 조금 부족, 100–120%는 기준에 가까움, 121–150%는 충분한 편, 150% 초과는 과다 여부 확인 권장으로 표시합니다.

나이아신 성인 기준표

아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.

성별	연령	평균필요량	권장섭취량	상한섭취량(니코틴산 기준)
남성	19–29세	12mg NE	14mg NE	35mg NE
남성	30–49세	12mg NE	14mg NE	35mg NE
남성	50–64세	12mg NE	14mg NE	35mg NE
남성	65–74세	11mg NE	13mg NE	35mg NE
남성	75세 이상	10mg NE	12mg NE	35mg NE
여성	19–29세	11mg NE	13mg NE	35mg NE
여성	30–49세	11mg NE	13mg NE	35mg NE
여성	50–64세	11mg NE	13mg NE	35mg NE
여성	65–74세	10mg NE	12mg NE	35mg NE
여성	75세 이상	9mg NE	11mg NE	35mg NE

출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부. KDRIs 2025 요약표 PAGE 6, 수용성비타민, 니아신(mg NE/일), 성인 평균필요량/권장섭취량/상한섭취량. 표의 상한섭취량은 니코틴산/니코틴아미드 35/850mg으로 제시됨. 본 계산기 상한 표시값은 보수적으로 니코틴산 35mg 기준을 사용하며, 음식 유래 니아신과 고함량 보충제 해석은 구분 필요.

건강정보 이용 안내

이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 신장질환, 간질환, 대사질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.

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계산하면서 불편했던 점이나 개선되면 좋을 점을 남겨주세요. 답변을 원하실 때만 이메일을 입력하시면 됩니다.

자주 묻는 질문

나이아신의 mg NE란 무엇인가요?
mg NE란 나이아신 당량을 뜻하는 단위입니다. KDRIs 요약표에서는 1mg NE를 니아신 1mg 또는 트립토판 60mg에 해당하는 기준으로 설명합니다.

상한섭취량 35mg은 모든 나이아신에 그대로 적용되나요?
KDRIs 요약표는 상한섭취량을 니코틴산/니코틴아미드 35/850mg으로 구분해 제시합니다. 이 계산기는 보수적으로 니코틴산 35mg 기준을 표시하므로, 고함량 보충제는 제품 형태와 함량을 따로 확인하는 것이 좋습니다.

나이아신을 많이 먹으면 홍조가 생길 수 있나요?
고용량 니코틴산 보충제는 개인에 따라 홍조 등 불편을 일으킬 수 있습니다. 이 도구는 진단이나 복용 지침이 아니라 일반 기준 대비 섭취량을 확인하는 참고용입니다.