단백질 섭취량 계산기
체중과 하루 단백질 섭취량을 입력하면 기준 대비 몇 %를 충족했는지 확인할 수 있습니다.
기본 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 권장섭취량을 사용합니다. 운동 목적 기준은 참고용 목표량으로 별도 표시됩니다.
내 단백질 섭취량 확인하기
- 보충제는 제품 라벨의 1일 섭취량 기준 g을 입력하세요.
- 음식과 보충제를 함께 먹었다면 하루 총 단백질 g을 더해 입력하세요.
- 음식별 단백질 g을 잘 모른다면 음식 영양소 계산기에서 먹은 음식과 g을 먼저 계산한 뒤, 나온 단백질 총량을 여기에 입력해보세요.
| 비교 기준 | |
|---|---|
| 기준 단백질량 | |
| 입력한 섭취량 |
내 단백질 위치 그래프
단백질은 체중 기준별 참고 목표 4가지를 기준으로 내 섭취량이 각각 몇 %에 해당하는지 비교합니다. 각 막대는 최대 150%까지 표시합니다.
결과 평가
- 계산 후 그래프 해석과 다음 확인 포인트가 표시됩니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 한국인 영양소 섭취기준 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 단백질 권장섭취량을 사용합니다. |
| 체중 기준 참고값 | 체중 1kg당 0.8g 참고 기준, 운동·근육 유지 참고 목표 1.2g/kg, 고강도 운동 참고 목표 1.6g/kg을 참고 목표로 계산합니다. |
| 결과 해석 | 50% 미만은 많이 낮은 편, 50–69%는 부족 가능성, 70–99%는 조금 부족, 100–120%는 기준에 가까움, 121–150%는 충분한 편, 150% 초과는 과다 여부 확인 권장으로 표시합니다. |
단백질 성인 기준표
아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.
| 성별 | 연령 | 평균필요량 | 권장섭취량 |
|---|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 50g | 65g |
| 남성 | 30–49세 | 50g | 65g |
| 남성 | 50–64세 | 50g | 60g |
| 남성 | 65–74세 | 50g | 60g |
| 남성 | 75세 이상 | 50g | 60g |
| 여성 | 19–29세 | 45g | 55g |
| 여성 | 30–49세 | 40g | 50g |
| 여성 | 50–64세 | 40g | 50g |
| 여성 | 65–74세 | 40g | 50g |
| 여성 | 75세 이상 | 40g | 50g |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부. KDRIs 2025 요약표 PAGE 3, 단백질(g/일), 성인 권장섭취량
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 신장질환, 간질환, 대사질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.
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계산하면서 불편했던 점이나 개선되면 좋을 점을 남겨주세요. 답변을 원하실 때만 이메일을 입력하시면 됩니다.
자주 묻는 질문
단백질 권장량 100%를 매일 정확히 채워야 하나요?
하루 단위 계산은 참고용입니다. 식사량은 날마다 달라질 수 있으므로 며칠 단위의 평균 섭취 흐름을 함께 보는 것이 좋습니다.
먹은 음식의 단백질 g을 모르면 어떻게 입력하나요?
제품 라벨이 있으면 1일 섭취량 기준 단백질 g을 우선 확인하세요. 일반 음식은 음식 영양소 계산기에서 음식명과 섭취 g을 입력해 단백질 총량을 확인한 뒤, 그 값을 단백질 섭취량 계산기에 입력할 수 있습니다.
보충제 단백질도 입력해도 되나요?
네. 음식과 보충제를 합친 하루 총 단백질 g을 입력하면 됩니다.
운동하는 사람은 어떤 기준을 보면 되나요?
일반 권장섭취량과 함께 1.2g/kg 또는 1.6g/kg 참고 목표를 비교해볼 수 있습니다. 다만 운동량, 체중 감량 여부, 질환 상태에 따라 적정량은 달라질 수 있습니다.