나트륨 섭취량 계산기

하루 나트륨 섭취량을 입력하면 필요추정량과 만성질환위험감소섭취량 기준을 함께 확인할 수 있습니다.

기본 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 나트륨 필요추정량을 사용합니다. 나트륨은 권장량을 많이 채우는 것보다 과다 섭취를 줄이는 해석이 중요하므로 만성질환위험감소섭취량도 함께 표시합니다.

성별

연령대

오늘 섭취한 나트륨음식, 가공식품, 외식, 소스류를 포함한 하루 총 나트륨 mg 기준입니다. 소금 1g은 나트륨 약 400mg으로 환산됩니다.

비교 기준건강 상태나 목적에 따라 실제 필요량은 달라질 수 있습니다.

입력 도움

결과

권장량의 0%

내 조건

기준과 차이

상한 확인

나트륨은 많이 채우는 목표가 아니라, 필요추정량과 만성질환위험감소섭취량 사이에서 총량을 확인하는 방식으로 봅니다. 각 막대는 최대 150%까지 표시합니다.

필요추정량 대비0%

만성질환위험감소섭취량 대비0%

구분	기준
한국인 영양소 섭취기준	2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 나트륨 필요추정량을 사용합니다.
비교 방식	성별과 연령대에 따른 2025 한국인 영양소 섭취기준과 입력 섭취량을 비교합니다.
만성질환위험감소섭취량	만성질환위험감소섭취량은 더 많이 먹기 위한 목표가 아니라 나트륨 과다 섭취를 줄일 때 함께 확인하는 참고 기준입니다.
결과 해석	필요추정량 미만은 낮게 입력된 상태로, 필요추정량 이상이면서 만성질환위험감소섭취량 이내이면 위험감소 기준 이내로, 위험감소 기준을 넘으면 과다 여부 확인으로 표시합니다. 나트륨은 더 많이 채우는 목표가 아니라 총량을 보수적으로 확인하는 영양소입니다.

아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.

성별	연령	필요추정량	만성질환위험감소섭취량
남성	19–29세	1500mg	2300mg
남성	30–49세	1500mg	2300mg
남성	50–64세	1500mg	2300mg
남성	65–74세	1300mg	1900mg
남성	75세 이상	1200mg	1800mg
여성	19–29세	1500mg	2300mg
여성	30–49세	1500mg	2300mg
여성	50–64세	1500mg	2300mg
여성	65–74세	1300mg	1900mg
여성	75세 이상	1200mg	1800mg

출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부. KDRIs 2025 요약표 PAGE 9, 다량무기질, 나트륨(mg/일), 성인 필요추정량/만성질환위험감소섭취량

건강정보 이용 안내

이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 신장질환, 간질환, 대사질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.

계산하면서 불편했던 점이나 개선되면 좋을 점을 남겨주세요. 답변을 원하실 때만 이메일을 입력하시면 됩니다.

나트륨 필요추정량 100%를 채우는 것이 목표인가요?
그렇게 단순하게 보기는 어렵습니다. 나트륨은 부족보다 과다 섭취 관리가 더 중요한 영양소입니다. 이 계산기는 필요추정량과 만성질환위험감소섭취량을 함께 보여주는 참고용 도구입니다.

소금 섭취량을 나트륨으로 어떻게 바꾸나요?
대략 소금 1g에는 나트륨 약 400mg이 들어 있습니다. 예를 들어 소금 5g은 나트륨 약 2,000mg으로 볼 수 있습니다.

고혈압이나 신장질환이 있으면 이 기준을 그대로 보면 되나요?
아닙니다. 고혈압, 신장질환, 심혈관질환이 있거나 관련 약을 복용 중이라면 개인 목표가 달라질 수 있으므로 의료진의 안내를 우선 확인하는 것이 좋습니다.