트랜스지방산 섭취량 계산기
하루 트랜스지방산 섭취량과 총 섭취 열량을 입력하면 에너지비율 1% 미만 기준과 비교할 수 있습니다.
트랜스지방산 기준은 g 고정값이 아니라 하루 총열량 중 트랜스지방산이 차지하는 비율입니다. 이 계산기는 트랜스지방산 1g=9kcal로 환산합니다.
내 트랜스지방산 섭취량 확인하기
- 트랜스지방산은 부분경화유, 일부 튀김·제과류, 가공식품 등에서 늘어날 수 있습니다.
- 하루 총 섭취 열량을 모르면 식사 기록 앱이나 음식 영양소 계산기로 먼저 kcal와 트랜스지방산 g을 확인하세요.
- 기준은 에너지비율 1% 미만이므로, 같은 2g이라도 하루 총열량에 따라 평가가 달라집니다.
내 트랜스지방산 위치 그래프
트랜스지방산 에너지비율을 1% 미만 기준과 비교합니다. 1% 이상이면 빨간색으로 표시합니다.
결과 평가
- 계산 후 트랜스지방산 에너지비율 평가가 표시됩니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 에너지적정비율 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 트랜스지방산 에너지적정비율 1% 미만 기준을 사용합니다. |
| g 환산 | 트랜스지방산 g × 9kcal를 하루 총 섭취 열량으로 나눠 에너지비율을 계산합니다. |
| 결과 해석 | 1% 이상은 기준보다 높은 입력값이므로 그래프를 빨간색으로 표시합니다. 단일 식품보다 하루 전체 식단 기준으로 해석해야 합니다. |
트랜스지방산 성인 기준표
아래 표는 2025 KDRIs의 트랜스지방산 1% 미만 기준을 성별·연령별 필요추정량 예시에 맞춰 g으로 환산한 참고표입니다.
| 성별 | 연령 | 필요추정량 예시 | 기준 | g 환산 예시 |
|---|---|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 2600kcal | 1% | 2.89g 이하 |
| 남성 | 30–49세 | 2500kcal | 1% | 2.78g 이하 |
| 남성 | 50–64세 | 2200kcal | 1% | 2.44g 이하 |
| 남성 | 65–74세 | 2000kcal | 1% | 2.22g 이하 |
| 남성 | 75세 이상 | 1900kcal | 1% | 2.11g 이하 |
| 여성 | 19–29세 | 2000kcal | 1% | 2.22g 이하 |
| 여성 | 30–49세 | 1900kcal | 1% | 2.11g 이하 |
| 여성 | 50–64세 | 1700kcal | 1% | 1.89g 이하 |
| 여성 | 65–74세 | 1600kcal | 1% | 1.78g 이하 |
| 여성 | 75세 이상 | 1500kcal | 1% | 1.67g 이하 |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부·한국영양학회. 실제 계산은 사용자가 입력한 하루 총 섭취 열량을 기준으로 합니다.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 고지혈증, 심혈관질환, 당뇨병 등으로 식이 조절 중이라면 개인 기준을 의료진 또는 영양 전문가와 확인하는 것이 권장됩니다.
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자주 묻는 질문
트랜스지방산 기준은 왜 g이 아니라 %인가요?
트랜스지방산 기준은 하루 총열량 중 트랜스지방산이 차지하는 에너지비율로 제시됩니다. 그래서 같은 g이라도 총 섭취 열량에 따라 결과가 달라집니다.
1% 이상이면 무조건 위험한가요?
무조건 단정할 수는 없습니다. 다만 기준보다 높은 상태이므로 하루 전체 식단, 가공식품·튀김류 섭취, 개인 건강 상태를 함께 확인하는 것이 좋습니다.
포화지방산도 같이 계산하나요?
아닙니다. 이 계산기는 트랜스지방산 기준입니다. 포화지방산은 별도 계산기로 확인하는 것이 정확합니다.