비타민 A 섭취량 계산기
하루 비타민 A 섭취량을 µg RAE 기준으로 입력하면 권장섭취량 대비 몇 %인지 확인할 수 있습니다.
기본 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 비타민 A 권장섭취량을 사용합니다. 비타민 A는 레티놀과 카로티노이드 형태에 따라 RAE 환산이 달라질 수 있습니다.
내 비타민 A 섭취량 확인하기
- 보충제는 제품 라벨의 1일 섭취량 기준 µg RAE을 입력하세요.
- 음식과 보충제를 함께 먹었다면 하루 총량을 더해 입력하세요.
- 식품별 함량은 조리법과 섭취량에 따라 달라질 수 있어, 확인 가능한 라벨이나 식품 성분표 기준을 우선하세요.
| 비교 기준 | |
|---|---|
| 기준 비타민 A량 | |
| 입력한 섭취량 | |
| 상한섭취량 |
내 비타민 A 위치 그래프
비타민 A는 권장섭취량을 얼마나 채웠는지와 상한섭취량에 얼마나 가까운지를 따로 봅니다. 레티놀, 베타카로틴, 보충제까지 포함한 µg RAE 기준 총량인지 확인하면서 해석하세요. 각 막대는 최대 150%까지 표시합니다.
결과 평가
- 계산 후 권장섭취량과 상한섭취량 기준 평가가 표시됩니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 한국인 영양소 섭취기준 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 비타민 A 권장섭취량을 사용합니다. |
| 비교 방식 | 성별과 연령대에 따른 2025 한국인 영양소 섭취기준과 입력 섭취량을 비교합니다. |
| 상한섭취량 | 성별과 연령대에 따른 상한 또는 위험감소 기준을 함께 표시합니다. 보충제나 가공식품까지 포함한 총 섭취량을 보수적으로 확인하는 것이 좋습니다. |
| 결과 해석 | 50% 미만은 많이 낮은 편, 50–69%는 부족 가능성, 70–99%는 조금 부족, 100–120%는 기준에 가까움, 121–150%는 충분한 편, 150% 초과는 과다 여부 확인 권장으로 표시합니다. |
비타민 A 성인 기준표
아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.
| 성별 | 연령 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 570µg RAE | 800µg RAE | 3000µg RAE |
| 남성 | 30–49세 | 560µg RAE | 800µg RAE | 3000µg RAE |
| 남성 | 50–64세 | 530µg RAE | 750µg RAE | 3000µg RAE |
| 남성 | 65–74세 | 520µg RAE | 700µg RAE | 3000µg RAE |
| 남성 | 75세 이상 | 500µg RAE | 700µg RAE | 3000µg RAE |
| 여성 | 19–29세 | 460µg RAE | 650µg RAE | 3000µg RAE |
| 여성 | 30–49세 | 450µg RAE | 650µg RAE | 3000µg RAE |
| 여성 | 50–64세 | 430µg RAE | 600µg RAE | 3000µg RAE |
| 여성 | 65–74세 | 410µg RAE | 600µg RAE | 3000µg RAE |
| 여성 | 75세 이상 | 410µg RAE | 600µg RAE | 3000µg RAE |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부. KDRIs 2025 요약표 PAGE 5, 지용성비타민, 비타민 A(µg RAE/일), 성인 평균필요량/권장섭취량/상한섭취량. 1µg RAE = 1µg 레티놀 = 보충제용 베타카로틴 2µg = 식품유래 베타카로틴 12µg = 기타 식이 프로비타민 A 카로티노이드 24µg. 임신부·수유부 부가량은 본 성인 계산기 기본값에서 제외.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 신장질환, 간질환, 대사질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.
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자주 묻는 질문
RAE는 무엇인가요?
RAE는 레티놀활성당량입니다. KDRIs 요약표는 비타민 A를 µg RAE 기준으로 제시하며, 레티놀과 카로티노이드 형태에 따라 환산값이 달라집니다.
비타민 A 보충제도 입력해도 되나요?
네. 음식과 보충제를 합친 하루 총량을 µg RAE 기준으로 입력할 수 있습니다. 다만 제품 라벨이 IU나 레티놀 등으로 적혀 있다면 RAE 환산 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
비타민 A를 많이 먹으면 더 좋은가요?
그렇게 볼 수는 없습니다. 비타민 A는 상한섭취량이 정해져 있으므로 보충제나 고함량 제품을 함께 먹는 경우 총량을 보수적으로 확인하는 것이 좋습니다.
임신 중 비타민 A 기준도 이 계산기로 보면 되나요?
이 계산기는 성인 기본 기준을 우선 보여줍니다. 임신·수유 중에는 부가량과 보충제 형태에 따라 주의가 필요할 수 있으므로 의료진 안내를 함께 확인하는 것이 권장됩니다.