비타민 B12 섭취량 계산기
하루 비타민 B12 섭취량을 입력하면 권장섭취량 대비 몇 %를 충족했는지 확인할 수 있습니다.
기본 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 비타민 B12 권장섭취량을 사용합니다. 채식 위주 식사, 위장질환, 약물 복용 여부에 따라 개인 기준은 달라질 수 있습니다.
내 비타민 B12 섭취량 확인하기
- 보충제는 제품 라벨의 1일 섭취량 기준 µg을 입력하세요.
- 음식과 보충제를 함께 먹었다면 하루 총량을 더해 입력하세요.
- 식품별 함량은 조리법과 섭취량에 따라 달라질 수 있어, 확인 가능한 라벨이나 식품 성분표 기준을 우선하세요.
| 비교 기준 | |
|---|---|
| 기준 비타민 B12량 | |
| 입력한 섭취량 |
내 비타민 B12 위치 그래프
비타민 B12는 권장섭취량을 얼마나 채웠는지를 봅니다. 한국인 영양소 섭취기준 요약표에는 성인 상한섭취량이 별도로 제시되어 있지 않아 권장섭취량 대비 막대만 표시합니다.
결과 평가
- 계산 후 권장섭취량 기준 평가가 표시됩니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 한국인 영양소 섭취기준 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 비타민 B12 권장섭취량을 사용합니다. |
| 비교 방식 | 성별과 연령대에 따른 2025 한국인 영양소 섭취기준과 입력 섭취량을 비교합니다. |
| 결과 해석 | 50% 미만은 많이 낮은 편, 50–69%는 부족 가능성, 70–99%는 조금 부족, 100–120%는 기준에 가까움, 121–150%는 충분한 편, 150% 초과는 과다 여부 확인 권장으로 표시합니다. |
비타민 B12 성인 기준표
아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.
| 성별 | 연령 | 평균필요량 | 권장섭취량 |
|---|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 2µg | 2.4µg |
| 남성 | 30–49세 | 2µg | 2.4µg |
| 남성 | 50–64세 | 2µg | 2.4µg |
| 남성 | 65–74세 | 2µg | 2.4µg |
| 남성 | 75세 이상 | 2µg | 2.4µg |
| 여성 | 19–29세 | 2µg | 2.4µg |
| 여성 | 30–49세 | 2µg | 2.4µg |
| 여성 | 50–64세 | 2µg | 2.4µg |
| 여성 | 65–74세 | 2µg | 2.4µg |
| 여성 | 75세 이상 | 2µg | 2.4µg |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부. KDRIs 2025 요약표 PAGE 7, 수용성비타민, 비타민 B12(µg/일), 성인 평균필요량/권장섭취량. 상한섭취량은 별도 제시되지 않음.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 신장질환, 간질환, 대사질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.
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자주 묻는 질문
비타민 B12 권장량 100%를 매일 정확히 채워야 하나요?
이 계산 결과는 하루 섭취량을 기준으로 한 참고용입니다. 식사량은 날마다 달라질 수 있으므로 며칠 단위의 평균 섭취 흐름을 함께 보는 것이 좋습니다.
채식 위주 식사를 하면 어떻게 봐야 하나요?
비타민 B12는 동물성 식품에 많이 들어 있어 채식 위주 식사에서는 섭취 흐름을 더 신경 써서 확인하는 것이 좋습니다.
계산 결과가 낮으면 결핍인가요?
그렇게 단정할 수는 없습니다. 이 도구는 섭취량 기준을 확인하는 참고용이며, 혈액검사나 진단을 대신하지 않습니다.