비타민 D 섭취량 계산기
비타민 D 섭취량을 µg 또는 IU로 입력하면 기준 대비 몇 %인지 확인할 수 있습니다.
기본 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 비타민 D 충분섭취량을 사용합니다. 보충제 제품은 IU로 표기되는 경우가 많아 1µg = 40IU 기준으로 함께 환산합니다.
내 비타민 D 섭취량 확인하기
- 비타민 D 보충제 라벨은 IU 또는 µg로 표시될 수 있습니다.
- 계산기에서 단위를 선택하면 1µg = 40IU 기준으로 환산합니다.
- 음식, 보충제, 강화식품을 함께 먹었다면 하루 총량을 더해 입력하세요.
| 비교 기준 | |
|---|---|
| 기준 비타민 D량 | |
| 입력한 섭취량 | |
| 상한섭취량 |
내 비타민 D 위치 그래프
비타민 D는 충분섭취량을 얼마나 채웠는지와 상한섭취량에 얼마나 가까운지를 따로 봅니다. 각 막대는 최대 150%까지 표시합니다.
결과 평가
- 계산 후 충분섭취량과 상한섭취량 기준 평가가 표시됩니다.
계산 기준
| 구분 | 기준 |
|---|---|
| 한국인 영양소 섭취기준 | 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표의 성인 비타민 D 충분섭취량을 사용합니다. |
| 비교 방식 | 성별과 연령대에 따른 2025 한국인 영양소 섭취기준과 입력 섭취량을 비교합니다. |
| 상한섭취량 | 성별과 연령대에 따른 상한 또는 위험감소 기준을 함께 표시합니다. 보충제나 가공식품까지 포함한 총 섭취량을 보수적으로 확인하는 것이 좋습니다. |
| 결과 해석 | 50% 미만은 많이 낮은 편, 50–69%는 부족 가능성, 70–99%는 조금 부족, 100–120%는 기준에 가까움, 121–150%는 충분한 편, 150% 초과는 과다 여부 확인 권장으로 표시합니다. |
비타민 D 성인 기준표
아래 표는 계산기에서 사용하는 성인 기준값을 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표을 바탕으로 재구성한 것입니다.
| 성별 | 연령 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|
| 남성 | 19–29세 | 10µg | 100µg |
| 남성 | 30–49세 | 10µg | 100µg |
| 남성 | 50–64세 | 10µg | 100µg |
| 남성 | 65–74세 | 15µg | 100µg |
| 남성 | 75세 이상 | 15µg | 100µg |
| 여성 | 19–29세 | 10µg | 100µg |
| 여성 | 30–49세 | 10µg | 100µg |
| 여성 | 50–64세 | 10µg | 100µg |
| 여성 | 65–74세 | 15µg | 100µg |
| 여성 | 75세 이상 | 15µg | 100µg |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표, 보건복지부. KDRIs 2025 요약표 PAGE 5, 지용성비타민, 비타민 D(µg/일), 성인 충분섭취량/상한섭취량. 1µg 비타민 D = 40IU로 환산.
이 계산기는 일반적인 영양 정보 확인을 돕기 위한 참고용 도구입니다. 질병 진단, 치료, 식이 처방을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 신장질환, 간질환, 대사질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 개인 기준을 의료진과 확인하는 것이 권장됩니다.
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자주 묻는 질문
비타민 D의 µg와 IU는 어떻게 바꾸나요?
비타민 D는 1µg이 40IU에 해당합니다. 예를 들어 10µg은 400IU, 15µg은 600IU입니다.
비타민 D 보충제도 입력해도 되나요?
네. 음식과 보충제를 합친 총량을 입력할 수 있습니다. 보충제는 IU 표기가 많으므로 제품 라벨 단위에 맞춰 입력 단위를 선택하세요.
계산 결과가 낮으면 비타민 D 결핍인가요?
그렇게 단정할 수는 없습니다. 이 도구는 섭취량 기준을 확인하는 참고용이며, 혈중 비타민 D 수치나 결핍 여부를 진단하지 않습니다.
햇빛으로 합성되는 비타민 D도 계산에 넣나요?
이 계산기는 음식과 보충제로 섭취한 양을 기준으로 계산합니다. 햇빛 노출에 따른 합성량은 개인차가 커서 직접 계산에 넣지 않습니다.