비듬 없애는 방법? 집에서 할수있는 민간요법 19가지 소개!

옷에 하얀 비듬이 내려 앉으면 당황스럽고 민망한 상황에 놓일 수 있습니다.

비듬은 관리를 통해 없앨 수 있으며 그 방법은 매우 다양합니다. 샴푸 제품을 바꾸는 것에서부터 피부과 전문의로부터 처방약을 받을 수도 있습니다.

아래에서는 가벼운 비듬 증상이 나타났을 때 집에서 할 수 있는 비듬 없애는 방법에 대해 소개해 드릴 예정입니다. 자세히 확인하시려면 계속해서 읽어 주시기 바랍니다.

비듬 증상

비듬이 생기면 두피가 가렵고 흰색 각질들이 두피에서 떨어져 나가면서 머리카락이나 어깨에 쌓이게 됩니다. 그리고 건조한 가을이나 겨울에는 비듬 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

두피 각질 외에도 때로는 얼굴이나 두피에 붉은 반점이 생길 수 있으며 눈썹에 비듬이 생기거나 얼굴피부에 각질등이 나타날 수 있습니다.

비듬 원인

비듬은 두피 각질이 벗겨지는 증상이며, 스트레스나 곰팡이, 세균 감염과 같이 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 본 글에서 설명드리는 비듬 없애는 방법은 이러한 비듬 원인을 제거함으로써 가능할 수 있습니다.

일반적으로 나타날 수 있는 비듬 원인은 다음과 같습니다.

1. 지루성 피부염

지루성 피부염은 두피나 얼굴과 같이 기름샘이 풍부한 부위에 피지가 과도하게 생김으로써 인해 발생하는 염증성 질환입니다. 피부가 붉어지고 각질로 덮일 수 있습니다.

2. 말라세지아 곰팡이

말라세지아(malassezia)에 감염되면 피부에 염증이 나타날 수 있습니다. 이 곰팡이는 두피의 오일을 양분으로 삼으며 두피를 건조하게 만들어 비듬을 유발할 수 있습니다.

3. 건성두피

두피의 수분이 부족하고 상태가 건조해지면 자극이 쉽게 발생하여 염증이나 가려움이 유발될 수 있습니다. 두피 건조가 지속되면 결국 각질이 떨어져 나가면서 비듬 증상이 나타날 수 있습니다.

비듬 없애는 방법 – 식단 관련 4가지

필수 영양소와 단백질, 비타민, 미네랄등을 제대로 섭취하지 않으면 두피와 모발건강을 해칠 수 있습니다. 음식이 비듬에 어떠한 영향을 미치는지 확인해 보시기 바랍니다.

1. 달고 매운 음식은 줄이세요.

달고 매운 음식은 특정 효모의 과도한 성장을 촉진할 수 있습니다. 특히 설탕은 항염증제에 필수적인 비타민 B를 고갈시키기도 합니다.

흰빵이나 가공식품, 붉은고기, 튀긴음식 등은 염증을 유발하기 때문에 세포를 손상시켜 비듬이 생기는 원인이 될 수 있습니다.

※ 관련된 글 : 염증을 유발하는 다른 음식에 대해서도 확인해 보세요.
염증에 좋은 음식 15가지와 피해야 할 식단 소개!

2. 오메가-3 지방산을 보충하세요.

오메가-3 지방산은 피부와 모발건강에 도움이 되는 항염증 필수 지방산 중 하나입니다. 피부와 두피의 유분 조절에 도움이 되기 때문에 오메가-3지방산이 부족할 경우 피부가 건조해지고 손톱이 부서지기 쉬우며 비듬 증상이 악화될 수 있습니다.

따라서 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 비듬 예방에 매우 권장되고 있으며 연어와 고등어, 견과류 에 풍부하게 포함되어 있습니다.

3. 프로바이오틱스를 복용하세요.

프로바이오틱스를 복용하면 신체의 전반적인 면역력이 강화되어 비듬을 유발하는 곰팡이를 퇴치하는데 도움이 됩니다. 60명의 중등도 비듬 환자에게 유산균 중 하나인 ‘락토바실러스 파라카제이(Lactobacillus paracasei)’를 56일동안 복용토록한 결과 비듬의 심각성이 극적으로 감소한 연구^{(새창보기)}도 존재합니다.

프로바이오틱스가 풍부한 음식으로는 김치나 된장, 낫토, 콤부차 등이 있으며 꾸준히 섭취한다면 비듬 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다.

4. 아연 섭취량을 늘리세요.

아연은 값싸고 효과적인 항진균제이기 때문에 시중의 수 많은 비듬 제품에서 아연 성분을 찾아볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 비듬 예방을 위해 식단에 아연을 추가하는 것은 좋은 방법이 될 수 있습니다.

아연은 신체의 안드로겐 수치를 조절하는데요, 체내의 안드로겐이 낮아지면 모발성장 속도가 저하되고 비듬이 많아질 수 있습니다.

비듬 없애는 방법 – 샴푸 관련 3가지

머리를 감을 때 비듬 전용 삼푸로 바꾸는 것은 비듬을 없애는 가장 쉬운 방법입니다. 비듬전용 샴푸에는 살리실산이나 케토코나졸, 아연, 황화 셀레늄 등이 포함되어 있는데요, 이와 관련하여 머리 감을 때 활용할 수 있는 비듬 관리 방법에 대해 확인해 보세요.

1. 샴푸에 아스피린 추가

아스피린에는 비듬 샴푸에 들어가는 성분 중 하나인 살리실산이 함유되어 있습니다. 살리실산은 각질을 제거하는 특성이 있기 때문에 두피의 박리로 인한 비듬 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다^{(새창보기)}.

아스피린을 이용한 비듬 없애는 방법은 다음과 같습니다.

1. 아스피린 2개를 으깨서 고운 가루로 만드세요.
2. 일반 샴푸에 아스프린 가루를 첨가하여 사용합니다.
3. 효과를 보기 위해서는 일주일에 2번씩, 한 달정도 사용하면 됩니다.

2. 비듬전용 샴푸 사용

비듬 없애는 방법 중 가장 쉬운 것은 바로 항진균 성분이 포함된 비듬 전용 샴푸를 사용하는 것입니다. 비듬 전용 샴푸에는 말라세지아 균과 같은 곰팡이를 억제하기 위해 케토코나졸이나 시클로피록스, 알로에 베라 성분 등이 포함되어 있습니다.

매일 정기적으로 비듬 샴푸로 머리를 감은 후에도 변화가 느껴지지 않는다면 다양한 활성성분이 포함된 제품을 번갈아 사용해 보시기 바랍니다.

3. 지성두피는 클래리파잉 샴푸 사용

머리카락이 쉽게 기름지는 지성 두피라면 청결을 위해 클래리파잉 샴푸를 사용하는 것이 좋습니다. 클래리파잉이란 강력한 세정력을 가진 제품으로써 과도한 피지나 땀, 먼지와 같은 노폐물을 제거하는 특성이 있는 제품을 말합니다.

두피가 깨끗해 지면 비듬이 발생할 가능성이 낮아질 수 있습니다. 하지만 건성 두피라면 지나친 세정력은 오히려 두피 건조를 야기할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

비듬 없애는 방법 – 두피관리 12가지

비듬을 없애기 위해서는 두피를 관리해 주어야 합니다. 각질을 제거하고 보습을 더하며, 염증을 일으키는 균으로부터 두피를 보호하는 것입니다. 집에서 구할 수 있는 천연 재료를 이용한 비듬 없애는 방법에 대해 확인해 보시기 바랍니다.

1. 두피케어 제품 사용

우리는 얼굴피부에 많은 공을 들이고 있습니다. 피부장벽이 건강해 지면 노화가 예방되고 생기있는 얼굴을 만들 수 있는데요, 두피도 마찬가지 입니다.

스트레스나 날씨와 같은 요인들로부터 두피를 보호하기 위해서 두피 케어 제품을 사용할 필요가 있습니다. 일반적으로 두피의 pH는 약 4.5인데요, pH균형이 무너지지 않도록 관리하고 두피 장벽을 건강하게 만들면 비듬은 예방할 수 있습니다.

2. 베이킹 소다

베이킹소다는 다목적으로 활용할 수 있으며 비듬제거에도 효과가 좋은 성분입니다. 베이킹소다는 비듬의 주범인 두피의 기름을 제거하고 두피 진정효과와 함께 항진균 특성도 있습니다.

건선에 대한 베이킹 소다의 효과를 실험한 연구에서는, 참가자의 79%가 곰팡이 성장을 억제하여 가려움과 자극이 줄었다고 발표^{(새창보기)}하였습니다. 베이킹소다를 이용한 비듬 없애는 방법은 다음과 같습니다.

1. 베이킹소다 2테이블수푼을 물에 섞습니다.
2. 두피에 바르고 1분동안 마사지한 후 2분정도 유지한 뒤 깨끗히 씻어냅니다.
3. 일주일에 2번씩 한달정도 사용해 보면서 관찰합니다.

3. 사과 식초

사과식초는 효과적인 천연 비듬 치료제입니다. 아세트산이 함유되어 있어 두피의 pH균형을 맞추는데 도움이 되고 두피에 쌓인 불순물을 제거하는데도 효과^{(새창보기)}가 있습니다. 준비물도 간단하기 때문에 누구나 쉽게 도전해 볼 수 있습니다.

사과식초를 이용한 비듬 없애는 방법은 다음과 같습니다.

1. 물과 사과식초를 1:1로 섞어 스프레이병에 보관합니다.
2. 머리를 감은 후, 젖은 모발에 식초 스프레이를 뿌려 부드럽게 마사지해 주세요.
3. 15분간 기다린 후 잘 헹구어 줍니다.
4. 최상의 결과를 보려면 한 달동안 일주일에 1~2회 반복합니다.
5. 사과식초를 과도하게 두피에 뿌리면 안되며 매일 바르는 것도 좋지 않습니다. 두피 상태를 확인 후 사용하세요.

4. 리스테린

리스테린은 구강 청결제이지만 비듬과 가려움증 치료에도 사용될 수 있습니다. 리스테린에는 멘톨과 티몰, 유칼립톨, 살리실산 메틸 성분이 있어 비듬을 유발하는 곰팡이를 제거하고 두피건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

방법은 아래와 같습니다.

1. 리스테린 제품과 물을 1:5 비율로 섞습니다.
2. 혼합된 물을 이용하여 두피 마사지한 후 5분간 유지합니다.
3. 일주일에 2~3회 사용하면 두피각질과 가려움증을 치료할 수 있습니다.

5. 레몬즙

레몬은 비타민 C가 풍부하고 구연산과 플라보노이드, 철분이 함유되어 있어 건강한 두피를 만드는데 필수적입니다. 구연산은 두피의 pH 균형을 맞추는데 도움이 되기 때문에 비듬을 줄이는데 효과가 있습니다^{(새창보기)}.

레몬을 이용한 비듬 없애는 방법은 다음과 같습니다.

1. 솜에 레몬즙을 묻혀 두피를 2~3분간 마사지 해 줍니다.
2. 약 1~2분간 그대로 유지한 후 미지근한 물로 헹구어 줍니다.
3. 일주일에 2번씩 수행해주면 1~2주 안에 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다.

6. 알로에 베라

알로에베라는 항균 및 항진균 특성이 뛰어나 비듬에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 알로에베라는 말라세지아 균(Malassezia Furfur)의 성장을 억제하기 때문에 두피 각질이나 가려움과 같은 비듬증상 완화에 도움이 될 수 있습니다^{(새창보기)}.

알로에베라를 이용한 비듬 없애는 방법은 다음과 같습니다.

1. 알로에베라 젤을 두피에 바르고 원을 그리며 마사지합니다.
2. 약 30~45분동안 유지한 후 깨끗하게 씻어냅니다.
3. 한달동안 반복하면 비듬증상이 상당히 완화될 수 있습니다.
4. 알로에베라가 함유된 샴푸를 사용해도 됩니다.

7. 마늘

마늘은 항진균 특성이 매우 뛰어나며 우리나라 사람들이 사랑하는 식재료 중 하나입니다. 마늘의 항진균 능력은 모낭을 활성화 하고 비듬을 치료하는데도 도움이 됩니다. 마늘을 이용한 비듬 없애는 방법은 다음과 같습니다.

1. 마늘을 으깬 후 꿀 1테이블스푼과 올리브오일을 섞어 페이스트를 만듭니다.
2. 마늘 페이스트를 두피에 바르고 10분간 유지합니다.
3. 샴푸로 머리를 깨끗이 헹구어 냅니다.
4. 마늘의 강력한 성분이 두피에 자극을 줄 수 있으므로 반드시 패치 테스트 후 진행합니다.

※ 관련된 글 : 마늘은 관절과 연골에도 도움이 됩니다.
관절, 연골 영양제? 관절에 좋은 영양성분 20가지 소개!

8. 생강

생강은 가장 오래되고 검증된 자연 비듬 치료법 중 하나입니다. 인도와 중국에서는 5,000년 넘게 생강을 강장제 및 약용으로 사용해 왔는데요, 생강의 뛰어난 살균특성이 곰팡이와 박테리아를 억제하기 때문에 비듬 치료에 도움이 될 수 있습니다.

생강을 이용한 비듬 없애는 방법은 다음과 같습니다.

1. 간 생강 2~3스푼과 사과식초 1티스푼을 섞습니다.
2. 두피에 5~10분정도 마사지하고 20분간 유지합니다.
3. 샴푸를 이용해 깨끗히 씻어냅니다.
4. 두피가 약하다면 생강 농도를 약하게 해서 점진적으로 늘려나갑니다.

9. 코코넛 오일

코코넛오일은 건조한 두피에 수분을 공급하여 비듬완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 항균 및 항진균 특성도 있어 가려움증이나 염증을 감소시키는데도 효과가 있습니다^{(새창보기)}.

코코넛오일을 이용한 비듬 없애는 방법은 다음과 같습니다.

1. 코코넛오일 2테이블스푼을 따뜻한 정도로 가열합니다. 레몬즙이 있으면 함께 섞어주면 좋습니다.
2. 따뜻한 코코넛오일을 두피에 바르고 10분간 마사지한 후 20분간 그대로 둡니다.
3. 깨끗하게 씻어냅니다.
4. 일주일에 약 2번정도 반복해 줍니다.

10. 티트리 오일

티트리 오일에 포함되어 있는 ‘테르피넨-4-올’은 곰팡이와 박테리아의 발생을 억제하여 비듬 제거에 도움이 됩니다. 2017년의 한 연구에 따르면, 티트리 오일은 포도상구균을 성공적으로 억제하여 두피에 비듬이 생기는 것을 예방해 주는 것으로 확인^{(새창보기)} 되었습니다.

티트리 오일을 이용한 비듬 없애는 방법은 다음과 같습니다.

1. 캐리어오일(올리브, 아르간, 코코넛 등)에 티트리 오일을 4~5방울 섞어 줍니다.
2. 두피에 5~10분간 마사지한 후 30분간 기다립니다.
3. 깨끗히 씻어냅니다.
4. 일주일에 2~3회씩, 약 2~3주 동안 사용하면 효과를 볼 수 있습니다.

11. 올리브 오일

올리브오일은 건조한 두피를 진정시키는데 매우 효과적인 재료입니다. 올리브 오일은 천연 성분으로써 두피에 수분을 공급하여 각질을 진정시킬 수 있을 뿐만 아니라 ‘칸디다 종’에 의한 감염에 대해서도 효과적으로 대응할 수 있는 것으로 나타났습니다^{(새창보기)}.

올리브 오일을 이용한 비듬 없애는 방법은 다음과 같습니다.

1. 올리브 오일을 두피에 바르고 10분동안 마사지한 후 20분간 유지합니다.
2. 이 과정에서 올리브 오일에 사과식초 몇 방울을 섞어도 됩니다.
3. 샴푸를 이용하여 깨끗이 씻어 냅니다.
4. 한달 동안 일주일에 최소 2번 수행합니다.

※ 관련된 글 : 올리브 오일의 다른 효능에 대해서도 확인해 보세요.
고혈압에 좋은 음식은? 과일, 채소등 총 22가지 소개!

12. 그 외 오일

위에서 설명한 오일 외에도 다양한 오일들이 비듬 완화에 도움이 될 수 있습니다. 님오일이나 레몬그라스 오일, 유칼립투스 오일 등인데요, 각종 캐리어 오일과 섞어 두피를 마사지 해주면 되니 참고하시기 바랍니다.

결론 & 붙임말

이상으로 집에서 할 수 있는 비듬 없애는 방법 19가지에 대해 살펴 보았습니다. 비듬은 우리 주위에서 쉽게 볼 수 있는 흔한 증상 중 하나이며 쉽게 치료할 수 있습니다.

비듬 증상이 가벼울 때에는 값비싼 제품에 돈을 쓰는대신 집에 있는 재료를 통해 비듬 치료를 시도해 보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

두피 건강을 유지하고 자연적으로 비듬을 완화하기 위한 천연 솔루션을 활용해 보시기 바랍니다. 만약 위의 방법을 사용하고도 증상이 지속된다면 피부과 전문의에게 진료를 받는 것이 좋습니다.

[참고자료]
https://pharmeasy.in/blog/15-home-remedies-to-cure-dandruff-naturally/
https://manmatters.com/blog/9-natural-home-remedies-for-dandruff/
https://www.stylecraze.com/articles/18-simple-tips-to-get-rid-of-dandruff/
https://www.vogue.in/beauty/gallery/heres-exactly-how-to-get-rid-of-dandruff-with-13-simple-tips-this-winter-according-to-experts

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